也许你是一个专业的心理工作者，也许你是有抑郁情绪的人，当然也许你是一个好奇者。不管是怎么样，我们接下来讨论的是怎么样来更好地、高效地来学习这个专栏。
有的时候可能你会感到孤单、孤独；有的时候也可能在自我批评，很像抑郁的状态；当然有的时候你可能在优柔寡断，或者是感觉自己对他人来说是一种负担；你也可能觉得自己易燥易怒；或者是你可能缺乏做事的动力……无论你自己的困扰或者是你的问题是什么，其实你都是想要获得解决的方法，你想要知道自己想要做哪些方面的事情，而我们就是从不同的角度，来教授你那些可以去解决的方法，或者是可以去做什么。
比如说，你会在这个机制以及整体的治疗的章节，了解关于抑郁症状的进一步解释，它是如何产生的，会对你产生什么样的影响，等等。或者你也可能听到一些，比如说创造性的、有效的、积极的思维方式，或者是行为习惯等。
那么，我们这个音频里面参照了很多不同的解决方法，也向你展示了一些技巧和策略。其实在过去的 30 年里，有大量的关于怎么样有效地治疗抑郁症的方法和研究，这应该归功于那些贡献出自己成果的人。但是我了解到其实没有哪一种方法对所有人都是有效的，所以大家在听的过程当中，要去不断地尝试，不断地去努力，然后不断地去寻找适合自己的、最好的那个方法。
那么，当你是抑郁症的时候，你的医生给你开的药，也是你自救的一部分。不过呢，其实我们有大量的、国际的科研和证据，来证明认知行为疗法对抑郁症是有很大的帮助的。而且，现在国际上把认知行为疗法当做一线的治疗方案，所以当你在听我们各位专家的这个音频的时候，可以试着思考哪些技巧可能是对自己有帮助。如果有一位受过培训的认知行为治疗师， 在这个过程当中去协助你，那当然是特别好的事情。但是更重要的是什么呢？就是自己运用其中一些被证明有效的技巧，给自己开个好头。
咱们每一章都会有一些工具方法，然后你找一找，看哪些是更适合自己的。你在使用的时候会感到气馁，或者是你可能会感到自己的精力不足，但是就像其他任何工具一样，如果你不加以运用，就不会知道他们是否能解决问题。那试一试你又会失去什么呢？所以我们在听的过程当中，需要去培养新的思维方式，然后让它成为我们的人生当中的一部分。
你在听这个音频的过程当中，也可能会心存怀疑，其实这种态度也是可以理解的。 认知行为疗
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