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《抑郁症自助治疗：在抑郁打败你之前战胜它》

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第1条 至 第34条
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第 1 节 如何高效地学习本课程？
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第 2 节 学习本课程的意义和重要性
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第 1 节 什么是认知行为治疗？
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第 2 节 「什么是抑郁」：抑郁症的表现
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第 3 节 「为什么是我抑郁了」：抑郁症的机制和危险因素
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第 4 节 「要如何才能克服抑郁症」：抑郁症的综合治疗
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第 1 节 「做什么都没用」：如何调整没有目标的绝望心理
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第 2 节 「我什么事情也做不了」：如何激发你的动力
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第 3 节 「我每天都活得很累」：如何做好压力管理
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第 1 节 如何应对自我批评
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第 2 节 如何才能感觉自己已经足够好了
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第 3 节 如何克服你的优柔寡断
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第 4 节 如何克服你的反刍思维？
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第 1 节 「我只想要快乐，不想要悲伤」：为什么人类需要负性情绪？
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第 2 节 「我很情绪化」：如何掌控自己的情绪？
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第 3 节 「我很容易情绪低落」：如何找到抑郁情绪背后的真相？
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第 4 节 「我总是感觉痛苦」：如何增强对痛苦的耐受？
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第 1 节 「我害怕与他人交往」：如何与他人建立关系？
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第 2 节 「我只是一个负担」：如何让你的友谊带给你更多收获？
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第 3 节 「我不能忍受独自一人」：如何战胜你的孤独？
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第 4 节 「我的爱情正在离我远去」：如何巩固你的亲密关系
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第 1 节 如何建立有价值的生活？
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第 2 节 如何预防抑郁症？
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第 3 节 大脑的自我净化：正念的力量
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第 4 节 大脑的休养生息：睡眠的力量
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第 5 节 大脑的自我调节：运动的力量
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第 6 节 一路向前，繁花自开
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