首先，大家准备两张白纸和一支笔，或者一个本子和一支笔，我等大家一分钟的时间，然后呢，我们体验一下白熊实验是一个什么东西。好，那我就假设大家已经准备好了。然后呢，现在邀请大家坐到一个舒服的位置上，微微地闭上眼睛，我们这个实验呢一共要进行 13 分钟。现在开始呢，随便你想任何东西，对你脑子里的想法，不用做任何的干扰，随便它想什么都可以尽情地想就可以了。我们想三分钟。
接下来大家继续闭着眼睛，然后呢，拿起你刚才准备好的笔，然后呢，准备那一张白纸，接下来还是你脑子里随便可以想任何内容，想什么都可以，但是有一条要求，你要尽最大可能不要去想一头白颜色的熊，除此之外，想什么都可以。在这个过程当中，如果你脑子里想到了白熊，你就用笔在纸上做个记号，打个勾、点个点、画个圈都可以。只要想到一次，你就做一个记号。接下来，五分钟的时间。
现在大家继续闭着眼睛继续在大脑里想，但这一次的五分钟不可以什么都想，尽你最大可能只是去想一头白颜色的熊。当然你也有可能想到其他东西，这都没关系。只要你想到了一次白熊，同样的，用你的手中的笔，在另外一张纸上做一个记号，想到一次做一个记号，也是五分钟。
好，当你准备好了，就可以睁开眼睛，结束这个练习了。先感受感受啊，我们刚才这个小的体验呢，分了三个阶段：前面三分钟随便你想什么都可以，随便想；然后呢，接下来五分钟，想什么都可以，尽量不要想一头白熊；最后的五分钟，其他的都不要想，尽量地只想白熊。大家体会体会啊，回忆一下刚才这三个阶段，你的心理上、情绪上、身体上，这些方面的感受有什么不同吗？有什么不一样吗？然后大家统计一下你刚才做的记号，看看在不允许你想白熊这五分钟的时间里，你一共想到了多少次？然后在允许你尽可能地只想白熊的这五分钟里，你又想到了多少次？我自己统计了一下。我在不允许想白熊的时候，我尽可能地去想别的东西，但是白熊呢还是时不时地跳出来，我想到了 19 次白熊。在后一个五分钟尽量去想白熊的时候呢，有些时候也会想到别的，但在这个五分钟里，我想到白熊的次数是 33 次。一般来说，通常情况是后面的五分钟会比前面的五分钟想到的次数更多。这是一个简短的袖珍版的白熊实验。
那白熊实验呢，它有不同的这个形式，不同的时间、不同的人做了很多次，那得出来的一个结论是什么呢？就是说当我们去压抑不去想白熊的时候，不太容
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