不知道大家有没有过这样的经历：晚上，吃过晚饭，在家里渐渐感觉昏昏沉沉的，很累，想要睡觉。这时候如果去小区附近的超市买个水果，或者只是溜达一圈，就会感觉神清气爽，不困倦了。回家以后，精神比两个小时之前都好。或者午睡起床后仍然精神萎靡，甚至心情抑郁，觉得整个世界都不好了。这时如果把窗帘拉开照会儿太阳，低落的心情马上就能缓解不少。
如果你也有过类似的体验，请放心：这是非常正常的，因为小区超市里的灯光亮度或阳光远高于普通人的家里灯光亮度，而暴露在高光的灯光或明亮的阳光下，大脑会认为人正处于活跃的白天之中，所以兴奋起来。科学家 Satchin Panda 在《生物钟》这本书中，曾经就用这个例子给大家解释光照对于人类生物钟的影响。
如果从人类最适合的长期生活习惯来说，在晚上大脑感到昏沉，想要睡觉，是非常正常以及健康的，因为晚上太阳落山，大自然变得静谧而沉着，这昏暗无光的环境也正是人类休息的时候。研究表明，到了夜晚，人大脑中的松果体分泌的褪黑激素增多，可以帮助我们安然入睡。而在白天，在光照的作用下，褪黑激素分泌会减少，使我们以饱满的精力去工作。所以到了晚上，我们就很容易感到提不起精神，懒懒的，想要躺着歪着。而到了白天，我们会自然而然感觉到精神饱满。
但是，科技的发展正在逐渐破坏人类长期以来建立的生物钟系统。比如，超市等公共场所的灯光即使在晚上也打得高亮，会让人的大脑产生错误的判断，以为现在正处于白天时候，随即使人变得活跃而不想睡觉。这就是过度的光亮给人带来的生活干扰。
不过，科技的发展也有好处，比如说，可以让处于缺乏光照刺激中的人们感受到阳光的温暖，并且活跃起来。我们今天要说的「光照法」就属于这样一种技术。
不知道大家有没有听说过「季节性情绪失调」这种精神疾病，它是一种会在秋天和冬天发作的抑郁症类型的疾病。根据地理位置的不同，世界上有一些生活在高纬度地区的人们在秋天和冬天会无法得到足够的日照，比如他们每天的日照时长只有不到八、九个小时，甚至更短。这时候，人们就可能因为缺乏和阳光的接触而生病，因为我们的生物钟系统需要我们在白天吸收阳光里的能量。
另外，大部分上班族长期在高楼林立的办公区上班，长时间缺乏体育锻炼，也缺乏户外活动，更容易出现消极情绪。科学家发现，当人长期处于「阳光接触不足」的状态
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