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《耶鲁脑科博士后的高效休息法：科学放松让你效能翻倍》

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第 1 节 发刊词：掌控大脑，让自己更高效、更自由
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第 2 节 大脑休息法：与大脑科学邂逅，快速让大脑「重启」
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第 3 节 提升专注力：两大方法让你集中精力，效率开挂
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第 4 节 压力管理术：用脑科学释放压力，轻松减负
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第 5 节 安抚焦虑法：用脑科学打开正确认知方式，避免无效焦虑
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第 6 节 释放紧张感：经常心慌紧张？三个脑科学秘诀帮助你
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第 7 节 运动重启：运动让你轻松激活脑细胞，重启精力
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第 8 节 高效状态：为大脑补充「内啡肽」能量，保持高效能状态
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第 9 节 减缓压力：掌握大脑运作的秘诀，让压力变动力
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第 10 节 工作安排：巧用大脑活用工作术，让你避免被掏空
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第 11 节 思维锦囊：大脑混乱没有头绪？三大妙招更新思维结构
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第 12 节 舒缓疲劳：让大脑找回维稳力，恢复脑内平衡
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第 13 节 唤醒复原力：避开消极中枢，让「脑力」轻松满血复活
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第 14 节 保持精力：用感恩提高大脑幸福感，随时充电精力满满
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第 15 节 杏仁核充电：学会给大脑杏仁核充电，巧妙远离疲惫
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第 16 节 享受自然：大脑和你的身心，其实最喜欢亲近大自然
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第 17 节 深度复原法：总是心烦意乱？冥想让大脑享用平静感
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第 18 节 快速充电法：四个步骤让你轻松充电，快速集中注意力
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第 19 节 正念冥想法：随时随地重启精力，快速获得充沛的精力
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第 20 节 休息模式：找到适合的环境，身体才能进入休息状态
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第 21 节 清理大脑：巧用放空，让大脑开启默认网络高效休息
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第 22 节 亲密关系：维护好亲密关系，有效帮大脑重获新生
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第 23 节 科学作息法：早睡早起、睡到自然醒，哪种作息才科学？
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第 24 节 好睡眠指标：三大标准深度测试你的睡眠质量，你达标了吗？
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第 25 节 改善睡眠法：半夜辗转反侧经常醒？用行为认知方式改善睡眠
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第 26 节 告别多梦睡眠：一个步骤放松脑神经，告别夜晚多梦
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第 27 节 正确解锁午睡：掌握午睡三大法则，时间短也能唤醒脑能量
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第 28 节 光照法：巧用神奇「光照法」，给大脑来一场睡眠维稳
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