我是一位行为设计心理研究者和践行者，对戒除各类上瘾行为：比如烟瘾、网瘾、熬夜上瘾；以及让人对有意义的事物上瘾：比如学习上瘾、运动上瘾等，有一定的研究。这次，很高兴能在这里和你分享战胜拖延与让人自律的方法。
我也是一名半路出道的作家，很多有作家梦的人一辈子都写不完一本书，而我从 2016 年开始到现在，总共出版了 4 本书，写下了超过 100 万字，最新出版的《行为上瘾》甚至一经推出，就排到了京东心理类出版物第九名，和一些国外知名的心理类著作，比如《自控力》、《哈佛谈判心理学》、《亲密关系》这些曾经让我仰望的作品同框。而且，这些都是在我全职工作之余，利用早起的时间完成的。
很多人听到这儿，都表示难以置信，可能会说，为什么我可以做到这么高产，又能保持高质量？
因为自律对他们来说太难了：你是不是有过每天晚上睡觉前会有百种、千种很棒的想法冒出来，但第二天起来，却仍旧拖延症发作、迟迟不去行动的经历？你是不是经常为自己的拖延症而自责，可与此同时，对自己总是没办法去纠正而深感无力。每一天，都过得名义匆忙，实际咸鱼，毫无收获。
我如果说，以前的我也和你一样，你信吗？
以前我也是「重症拖延症患者」，总是晚上舍不得睡觉，早晨又爬不起来；领导交代的事情，也非要等到截止日快到了才急匆匆去做。
以前我也曾是一个游戏上瘾的网瘾少年，打网络游戏会打到深更半夜，甚至因此多次在开会时实在太困睡着，事后被大领导点名批评，留下极差印象，错过了多次升职加薪的机会。
那我是如何战胜拖延、变得越来越自律的呢？
2013 年的那个冬天，是我命运的转折点。有一天，领导找我做绩效面谈，他很严肃地告诉我，我是小组里绩效最低的员工，甚至暗示我可以考虑主动离职了！但那时的我能力平平，还养着孩子，根本没办法在外面找到其他工作。而裸辞，更不是我一个有家庭的人能随便做的事情，所以我只能忍下所有的憋屈，往肚子里吞。
那几天，我真的对自己很失望，因为我不够强大，所以我没有选择的能力。
然后，我就经常听到一个声音在心里发问：难道你这辈子就这样了吗？
当时，我和很多人一样，无数次告诉自己不能再把时间浪费在没有意义的事情上了，也无数次暗暗发誓要从明天开始努力加油，我甚至几乎购买
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