你好，我是国家注册营养师谷传玲，欢迎收听我的孕期营养课。营养学硕士毕业的 7 年来，我一直坚持母婴方面的营养科普和实践，在多本母婴杂志上发表百余篇的营养科普文章，直接或间接帮助近百万孕妈们通过均衡饮食做到了长胎不长肉、下奶不长肉，改善了她们的贫血、缺钙、妊娠糖尿病等各种健康问题。
在孕期，你可能听到了两种不同的声音，一种是妈妈或者婆婆告诉你的：孕期要多吃，多补，宝宝身体才会好；一种是医生告诉你的：孕期要控制体重，不能吃太多。
其实这两种说法都有道理：孕期如果营养不良、体重增加不足，就会影响婴儿的体格和智力发育，增加早产和胎儿畸形的风险；但是，如果妈妈体重增加过多，又会增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压的风险，还易导致难产，并且产后恢复困难。
所以，你需要在孕期全面均衡饮食，科学补充营养。
对于中国女性来说，合理的孕期体重增长是 25 斤左右，其中胎盘、羊水、孕妈妈增加的血液容量、增大的乳腺和子宫共 11～12 斤左右；另外孕妈还会积累 6～8 斤脂肪以备产后泌乳，这样剩下的 5-8 斤就是宝宝的体重啦。
如果你想确切的知道自己应该增加的体重，就可以使用孕前体质指数，也就是 BMI 来计算，计算的方法是体重除以身高的平方，这里要注意的是，体重的单位是公斤，身高的单位是米。
比如你的身高是一点七米，体重是 50 公斤，那么用 50 除以 1.7 的平方，结果是 17.3，这就是你的孕前体重指数了，属于偏瘦型。再对照表格，就可以查出你理想的增长增重范围是 12.5 到 18 公斤。这个公式和表格我都放在了这节课的课程摘要里，你可以很轻松的计算出属于你自己的合理增重范围。
我前面说的是按照你怀一个宝宝来计算的，如果你幸运地怀上了双胞胎，那么在单胎的基础上增加 6－10 公斤左右就可以了。
除了控制体重之外，孕期你还要补足叶酸、钙、铁、碘等微量元素，才能保证自己和宝宝的健康。如果你还不太了解究竟应该如何来正确的控制体重、补充营养，那么你更应该认真学习我为你打造的这门孕期营养课。
这门课程分为五个部分。
第一部分，我会告诉你如何通过日常的饮食来补充营养，包括怎么搭配三餐和选择零食，无论你是在家吃饭还是在外就餐，我都会告诉你具体的搭配原则，
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