正念，是过去十年来，在心理医学领域，最令人振奋的研究方向之一，也是我认为最有潜力，提升个人心理健康和生活质量的技巧之一。
但我们最常听到的一个反馈就是：「我很想学，但是我实在太忙了。」
这是很多人对正念持有的一个误解，觉得它会需要很多时间，或是一个很大、很专注的精神投入，才能够练得起来。
在这里，我希望可以改变这个成见。与其说，学习正念，就像是学习某一种学问，不如说我们可以让正念成为我们生活的一部分，自然而然的，让正念走入我们的生活。
Making mindfulness a part of our lives.
这，也就是今天这个课程的理念。
我们从日常生活的小地方开始，例如，从一个吃饭的动作、一个刷牙洗脸的动作，把这个平凡又熟练的动作，加上一点刻意设计的改变。
这些改变可能本身很有趣，有些你做起来，本身就会觉得很好玩儿，这也是我的用意，希望用这个「玩」来唤醒你的意识。而当你能够用心观察自己在做这些练习时的状态，专注在当下的这些动作，或思绪之间，你自己内在和外在的状态，你就已经在运用正念，你也在学习正念了。
而当你在生活的某一个方面能够维持这种对于当下的专注力，体会到它所给你的踏实和宁静的感受，你就会开始想要在其他的方面复制同样的效果。
逐渐的，一块一块的，你的生活增加了正念所带来的知觉，这时你自然而然的也就理解了正念。
所以，对于那些说「我想学正念，但我太忙了」的朋友们，我想说：你的理由，正是为什么你应当要练习正念。你这个「忙」，正是我们要来改善的状态。
许多人，进行正念练习一段时间之后，会发觉自己内心的「忙」降低了。这并不表示他们事情变少了，也不表示他们步调放慢了。
相反的，当外人看他们的生活时，很有可能会发现他们做事情更快了，做决定更果断了，更能够维持专注力了，做的事情反而更多了！
但同时，他们原本有的焦虑感，那种总是挂在嘴边的「忙」的自我认定状态，减少了。
而这些效果，不需要你去一个山上参加特训营，不需要关掉手机一个月，打坐几个小时。所有你需要自我练习、认识正念、实践正念的工具，都已经在你的生活中了。因为这个工具，这个正念教具，就是你的生活。
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