不知道你的朋友圈里会不会时常疯传出「xxx 年轻人猝死」的消息和文章，这样的事似乎越来越屡见不鲜，从前那个每天熬夜蹦迪打游戏，疯狂肝代码写文章的你，也似乎渐渐开始觉得胆战心惊。曾经总觉得自己精力充沛，如今却一上班就浑身不得劲儿，要不身体不适，要不精神倦怠。其实，当你开始有所意识的时候就不应该继续放任自己了，任何的不舒服，都是健康危机的信号！
谁说人到中年才养生？长期疲于工作的你，是时候好好保养自己了！
今天要说的养生第一步，就是自测健康。守护健康的第一个卫士不是医生，而是我们自己。
很多疾病去医院前往往就已经有了征兆，哪些是我们可以在家自测的健康指标呢？介绍几种常见且重要的自测方法：测量血压、血糖、体重指数、运动、腰椎间盘突出、颈椎病、心功能、乳腺和肾脏疾病等。
首先，自测血压
高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，所以我们要密切监测自己的血压，家庭自测血压是世界卫生组织推荐的血压管理方法。测试方法：购买一台上臂式、腕式、或水银汞柱血压计，最好在早晨刚刚起床后、未服降压药的情况下进行测量。测血压前要保持平静放松状态，如果刚运动完要至少休息 5 分钟，不能憋尿、吸烟或喝咖啡。取坐位，最好有靠背的椅子，双脚可以平放在地面上，测量过程中不能说话。手平放在桌子上，将绷带捆绑在与心脏同一水平的位置。不同时间测量 3 次取平均值，如果高于 135/85mmHg，则预示着你有可能是高血压，要去医院仔细查一查啦。
接着是，自测血糖
测量方法：比较常用的是电子血糖仪。打开电源开关，或者一些血糖仪是直接插入试纸条后自动开机。通常需要刺破指尖或耳垂，尽量选择小指和无名指以减少感染几率和疼痛。取 1 滴血滴在试纸条测试区的正中或放在吸血槽的一端通过虹吸现象吸入仪器，按下开始键，仪器会自动测量和计时。大多数血糖仪在 30-60 秒以内就会显示血糖数值。正常人的空腹血糖值在 3.9～6.1 毫摩尔/升，餐后 1 小时:6.7-9.4 毫摩/升、餐后 2 小时:≤7.8 毫摩/升，如果高于这些数值，甚至发觉自己容易口渴、多食、皮肤像有蚂蚁在爬一样的瘙痒，就要去医院查一下是不是有糖尿病的危险了。
第三个要说胖瘦情况的测试
目前国际上常用的测量人体胖瘦程度以及身体是否健
（本章节未完结，点击下一页翻页继续阅读）
正在加载...