4 分钟 Tabata 家庭极速燃脂训练计划 刘洹 著
「什么是 Tabata？」 Tabata 是一种高强度间歇式训练，它是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式训练的一种锻炼技术，是目前公认燃脂最快，最有效的训练之一。 「做 4 分钟的 Tabata 有什么注意事项？」 热身一定要充分，这样才能做到最大强度并且避免受伤，同时如果要高效燃脂，在 20 秒内必须使出全身力气不能慢下来。患有慢性病、膝盖有伤痛、孕妇等群体训练需咨询医生。 「我已经 30 多岁了，可以学习吗？」 当然可以，短短 4 分钟可以帮助你提高新陈代谢，提升心肺功能、肌力和爆发力，高效燃脂。
分手后要不要挽回：正确解读失恋心理，重获爱情 陈捷君 著
每个人或多或少都经历过分手，有的陷入痛苦、愤怒等情绪中难以自拔，有的则未加反思轻易进入下一段关系中，却不知道自己在关系中想要什么。 你是否认真思考过： 你们分手的真正原因是什么？ 还有没有挽回的可能？可能性有多高？ 该怎样处理分手时自己的糟糕情绪？ 如何才能避免在感情中重蹈覆辙？ ...... 要想收获美好的爱情、拥有稳定的情绪，成熟的自我是前提。本专栏将从心理学角度，深刻剖析你真实心理需求，科学系统解决你情感受挫时的糟糕情绪，让你拥有重获爱情的能力。
南朝捉妖记：茅山道士和真命天子的江湖历险 旧文字 著
南北朝年间，烽火连年不休，百姓命同草芥。 皇族贵公子萧衍离家出走，一心只想求仙问道。道士陶弘景受命下山，与其一起游历凡尘，检验这个未来天子的心性、磨砺他的意志。 一路上，两人行侠仗义，数次身入险境，与各种妖魔鬼怪斗智斗勇斗法： 夜半，深山，路遇一位阿婆，说自己的孩子走丢了。两人分头寻找，陶弘景在深谷找到了孩子，但带到阿婆面前时，孩子却消失了。两人去村庄打听，村里人都说山谷里的那个阿婆是鬼母，把附近的孩子都吃掉了。村民在说谎，陶弘景确定昨天见到的阿婆并不是鬼，那个孩子才是。为什么村民要集体编造一个鬼母的谎言？他们隐瞒了什么？ 襄阳大旱，陶弘景被当地富商赵员外请去祈雨。这天正好也是赵员外纳妾之日，萧衍不经意看了轿中女子一眼，惊为天人。是夜，萧衍心神不宁，潜行至赵员外寝房的屋顶之上，想看看赵员外是否对那女子有非分之举。没想到，新娘子被赵员外囚禁在了水池中，剜去了双眼，满身都是血迹，而且，她居然长着一条鱼尾。原来，这场干旱并不是天灾，而是一个诅咒。 江边小镇，平静的江水下游动着一群吃人的僵尸。两人找到镇上最后一位摆渡人高老头，听说萧衍是大将军萧道成的侄子后，高老头决定把两人送到对岸。船划到一半，高老头却趁两人不备，绑住了二位，并狠狠推入水中。两人好不容易摆脱掉水里的僵尸，回到岸上却发现高老头对着水里的一个僵尸叫了声「儿子」。萧衍知道高老头为什么要置自己于死地了。 …… 经历过这些，萧衍渐渐明白：得道升仙，只能解脱一人；要想救万民于水火，唯有扫荡世间不公、建立一个太平治世，让黎民安居乐业、免受饥寒之苦..... 随着萧衍的志向已定，陶弘景的使命也完成了，不久后便有仙人接引陶弘景拜受仙箓、加授神职。 但陶弘景此时却犹豫了，是做凡尘里自由自在的道士，还是天庭中按部就班的一员仙官呢？ 陶弘景会如何选择？
储殷：问题炸弹，你不了解的国家们 储殷 著
世界虽大，但疫情之下，「蝴蝶效应」无处不在，各国关系紧密而紧张。 每天被各种时事新闻充斥，但我们对于世界有多少了解？ 知道多少存在于世界的黑暗角落和绝望瞬间？ 人性不分肤色，都是一样细思极恐。 国际关系学院教授储殷老师，将聚焦 10 个各带标签的国家\地区，用 10 个问题，打开潘多拉的宝盒，带我们进入真实存在的隐秘角落。 10 个国家\地区分别是美国、俄罗斯、印度、韩国、日本、土耳其、英国、塞尔维亚、索马里，以及缅泰老的金三角地区。 10 个问题关于国家元首的奇葩行为、国家崛起的历史战争、国民性格的骄傲与委屈、国家底层的社会问题等等。 对世界的理解，远不止地图上的边界与名称，你需要的是看透纷乱的真知灼见，请点击目录开始阅读吧！
语文新编：把你的课本开个脑洞 木雨等 著
本专栏包含了 7 篇对语文课文的新编故事，给课文中细思恐极的情节插上脑洞的翅膀，打开另一个多彩的中文世界。 还记得每篇课文结束后，你看到那一句「背诵全文」时的恐慌吗？ 还记得在诗圣杜甫的插画上的恶搞涂鸦吗？ 你肯定记得，甚至记得对课文的胡思乱想：一个不用背诵全文、神奇有趣的 B 面脑洞语文。 于是，语文课本就成了另一个神奇的世界。 《口技》中的表演是斩妖除魔的少年侠事：「屏风中妖风四起，凄厉声不绝于耳，又有剑客怒叱声，火光爆炸声，利剑入体声，妖魔惨叫声。」； 《逍遥游》的鲲与鹏是真实存在的，「而鲲之大小，全在我宁家筹师的一念之间」； 《木兰辞》里花木兰为什么打仗这么厉害，是不是因为她是「兵王」穿越附身的原因？ 还有《荆轲刺秦》、《牛郎织女》、《核舟记》…… 都是你熟悉的课文，也是惊奇的好玩故事。
婚姻财产保护课：彩礼、共同财产与债务纠纷 果壳 著
婚姻律师教你守住婚姻中的财产和幸福，女性的安全感，不是别人给的而是自己给的。 这门课要教给你的，不是复杂枯燥的法律条文，也不是充满算计的心机技巧。 这里浓缩一位专业律师从业 10 年，从上万个家庭案例总结的经验和知识。这门课要做的是，帮你优雅、体面又有效地守住婚姻幸福的底线
开眼看电影：好莱坞电影中的「美国式三观」 观察者网 著
经典电影《阿甘正传》《泰坦尼克号》《复仇者联盟》等，你肯定非常熟悉，电影里探讨人生/爱情/挫折等主题，不断地引发我们的思考。但是，你真的看懂它们了吗？ 从好莱坞电影中探讨「美国式三观」，便是一个从电影角度看美国的过程。 在这里你可以看懂美国电影，读懂美国社会，拆解美国文化，研判美国政治，了解一个你所不知道的美国，做一个清醒而理性的专业电影观众。
猫郎君悬疑惊悚系列-纠缠 猫郎君 著
只生活在星期一的女孩，能拍出人真实关系的相机，替他人承受痛苦的保险公司……都市里每天都上演着种种悲喜，幻想和传说背后是令人不忍直视的真相。猫郎君突破自我之作，15 个幻想故事直击内心，疗愈都市悲苦。 遇到只生活在星期一的女孩，爱情将如何开始？ 一台能拍出人真实关系的相机，你敢用它来拍你的爱人吗？ 四封信概括一生，得到警告的你会选择别的生活方式吗？ 会改变面容的面膜，是选择美貌还是选择自由？ 猫郎君都市传说系列，看似荒诞不经的想象，打碎都市人不堪一击的坚强。 *本专栏全部故事为虚构。
大医院小医师 佚名 著
冰冷的白大褂下面，是有血有肉的灵魂。大医院里小医师的故事，有苦亦有甜。10 个真正聚焦于医生本身生活的短篇，揭示职业背后的动人故事。 白大褂、大口罩、手术刀、消毒水，这并不是构成医生的全部元素。 职业背后，每个医生都是有血有肉的灵魂。 他们像普通人一样，会产生情感的困惑，会有应付不了的难题，甚至也会生病。 在医院这个每天都产生故事的地方，医生本身的生活完全被淹没，但这 10 个故事为我们讲述，医生为什么能成为医生。 *本专栏全部故事为虚构，如有雷同实属巧合。
初代网红：互联网与时代记忆 提灯夜行 著
每个时代都有归属于自己时代的网红，芙蓉姐姐、凤姐、非主流鼻祖沉珂、杀马特教父罗福兴……他们通过自己独特的言行，或对时代特征的顺应，在不同的时间截点留下身影，也出现在许多人的互联网记忆里。 芙蓉姐姐——2004 年 因为把举止夸张的写真照片上传到北大清华的论坛而知名，她表现大胆、自信、自恋，在万千网民的嘲讽、挖苦中，迅速获得了巨大的关注； 后舍男孩——2005 年 两个普通大学生，在宿舍里录制了《As long as you love me》、《不得不爱》的恶搞视频，因为对口型的双簧表演和夸张的「挤眉弄眼」的表情走红网络； 非主流鼻祖沉珂——2008 年 因其妖艳精致的面容、哥特风、颓废而细腻的文笔、以及突然从网络消失带给大众的愕然，让沉珂成为当时懵懂叛逆青少年们的心中偶像，被网友称为「内地始祖级网红」； 凤姐——2009 年 大专文凭的凤姐，凭借她的严苛择偶标准、雷人言论（自称「9 岁起博览群书，20 岁达到顶峰，智商前 300 年后 300 年无人能及」。主要研读经济类和《知音》、《故事会》等人文社科类书籍。）在网络受到巨量关注； 杀马特教父罗福兴—— 2010 年 罗福兴创造了亚文化「杀马特」，他的视觉系造型在网上迅速传播。他以「杀马特家族」的名字建立 QQ 群，最多时拥有 20 万追随者。他带领成员占领百度贴吧，攻占天涯论坛，而后还发展「杀马特经济」，风靡中国网络。 …… 该专栏将以时间轴为主线，对轰动一时的 10 个初代网络红人进行人物故事的梳理。 通过还原他们在网络大规模流行的全貌，我们将在集体记忆的回溯中，看到人物背后的时代特征。 也将在他们的故事里，看到互联网记忆里的时光，究竟走了多远。
都市女子图鉴 小呀小猫咪 著
都市繁华、欲望膨胀，身处其中的女子也难免经历各色诱惑、各种磨难，如何出淤泥而不染、脱颖而出，且看女子们的百般计策。 班主任在班会上说，「社会是个大染缸，女孩子要洁身自好……」 同学们齐刷刷回头看了我一眼。 「经得起诱惑，架得住勾引，切记不可贪图便宜走捷径……」 同学们回头又看了我一眼。 ——《金主太正经》 我是个野模，最初做这行，只是受邀走一场内衣秀。 演出按场数计费，一场有个万把块，我忍不住心动了。 走了一场，就会有第二场，第三场...... 可自那天老板要求我穿着透明内衣走压台时，我的生活一切都乱了。 ——《野玫瑰》
张国刚讲隋唐兴衰：领略生动真切的隋唐风情 张国刚 著
通过课程学习，你不仅可以掌握隋唐五代历史发展基本脉络，在小说影视演绎之外，领略更生动真切的隋唐风情；更可以走进原始记载，感受中国伟大史学著作的独特魅力，领悟从传统文化汲取现实营养的基本方法，为终身学习国学经典开辟道路。 本课程介绍了隋唐五代跨越近四百年沧桑的历史，讲述了真切生动的隋唐风情。 张国刚教授从隋朝开基讲到隋朝衰颓，从大唐盛世讲到日落长安，为你再现那段值得研究的中国历史。 关于隋唐历史，《资治通鉴》是一部重要的参考文献。它是北宋司马光主持编纂的著名编年体史书，其自问世以来，不但以不可替代的史料价值为历代学者所重视，更以资政育人的根本动机与高卓史识为后世所称道。 在该书 294 卷、 300 多万字篇幅中，隋唐五代史部分独占 118 卷，以无可替代的史料价值，成为整部《通鉴》最重要的内容。 通过课程学习，你不仅可以掌握隋唐五代历史发展基本脉络，在小说影视演绎之外，领略更生动真切的隋唐风情；更可以走进原始记载，感受中国伟大史学著作的独特魅力，领悟从传统文化汲取现实营养的基本方法，为终身学习国学经典开辟道路。
2021 相机推荐（选购指南）：这款相机该不该买？看看硬核摄影科普 李明殊 著
本专栏由李明殊结合 2021 年的相机市场情况，为你带来全新的相机选购指南，希望能够解决想要在摄影或视频拍摄领域有所行动的你关于「相机」的一些困惑和纠结。 影像时代，我们每天花费大量的时间通过互联网上的影像来认知这个世界，依靠这些影像内容，我们分享见闻、交流观点、收获知识。但大多数时候，我们刷到朋友圈的美图，浏览短视频里的喜怒哀乐，其实都只是在「消费」着别人的内容。 那么，何不自己做一个「内容」生产者呢？ 不论是图片，还是视频，本质上都是影像。工欲善其事必先利其器，影像的创造和表达，离不开相机。 但是，相机市场上的产品形形色色，究竟那一台才是最适合自己的设备？ 各大知名的相机厂商，各自的产品特点有哪些？ 从入门到进阶，不同的摄影阶段应该选择什么相机？ 如何将「摄影」变成一种职业，又或者想成为专业视频创作者，你还需要哪些准备？ 本专栏将解答这一系列的问题，结合 2021 年的相机市场情况，为你带来全新的相机选购指南，希望能够解决想要在摄影或视频拍摄领域有所行动的你关于「相机」的一些困惑和纠结。
皮肤科医生的梅毒防治科普：高危行为需警惕 皮徐 著
本专栏由北京公立三甲医院的皮肤科主治医生徐宏俊主讲，为大家科普梅毒的相关知识，帮助大家了解、认识、治疗与预防梅毒，以及哪些情况下需要尽快去医院检测才能更快治愈或者排除梅毒，消解大家对性传播疾病的恐惧。 你是否了解曾被大力防治的「花柳病」的古往今来？ 你是否检索过许多语焉不详的资料，却仍然对梅毒一头雾水？ 担心是否被传染上梅毒，接下来应该怎么办？ 梅毒是否真的会影响人的职业抉择，甚至一生？ 患上梅毒，会不会危及生命？ 其实，梅毒如今已经成为最常见的性传播疾病，而且呈现出逐年增加，快速增长的趋势。年轻人正是性活动最频繁的年龄，也是皮肤科门诊最常见的梅毒患者群体。 一旦发生高危性行为后，很多人惶恐不可终日，甚至频繁去医院检测梅毒指标，但是也有不少人忽视了最常见的典型梅毒体征，延误了梅毒的治疗，传染给性伴侣，给家庭带来了不稳定因素，亦或者因为梅毒影响了未来的职业选择。 为此，本专栏请到了首都医科大学附属北京友谊医院皮肤科主治医生徐宏俊，来为大家科普梅毒的相关知识，帮助大家了解、认识、治疗与预防梅毒，以及哪些情况下需要尽快去医院检测才能更快治愈或者排除梅毒，消解大家对性传播疾病的恐惧。
枉凝眉：镜花水月梦中人 清醒等 著
一个是阆苑仙葩，一个是美玉无瑕。 若说没奇缘，今生偏又遇着他； 若说有奇缘，如何心事终虚化？ 一个枉自嗟呀，一个空劳牵挂。 一个是水中月，一个是镜中花。 想眼中能有多少泪珠儿，怎禁得秋流到冬尽，春流到夏！
漂亮备胎不干了 空空呀等 著
「你问我爱你值不值得，其实你应该知道，爱就是不问值不值得。」「我不要再做备胎啦！！！」 亲爱的你，是否有勇气从爱情泥沼中抽身，勇敢说出这句话？ 《漂亮备胎不干了》，是年轻男女庄严宣读的爱情檄文。 备胎们，向滥情男女宣战吧。 找到你唯一的真爱，你将收获全新世界。
诡域之地心世界 赵小七 著
长篇科幻探险小说。一场绝无仅有的地心世界探险。 叶江山并不是「这个世界」的人。 原来十年前，他误闯入「百慕大三角」，从另外一个镜像世界来到了这个时空。因为念念不忘另一时空的未婚妻——尚小可，重返自我时空已经成了他的心结。 而他已经在这个世界生活十年，没有一丝一毫的迹象显示他还能重新回去。 叶江山就职于特调局，一个专门侦查超自然事件的神秘机构。保密级别——绝密。 这一天，特调局接到通知，国家安全局绝密资料被盗，行窃者竟然是一种昆虫——独角仙。而与资料一起丢失的还有红星桥史前文明遗址二号坑中曾发掘出的一枚奇怪「权杖」，据说这枚权杖涉及到人类基因的终极秘密——五重基因锁。 鉴于此事的诡异性与严重性，特调局立即展开了调查。 国家保密局的绝密资料诡异被盗，特调局介入调查，远赴大西北…… 他们不知道的是，他们，即将迎来一场前所未有的地心世界冒险。 敦煌古城的密码？史前大洪水是否只是传说？神话故事究竟藏着什么秘密？人类真的被毁灭过吗？ 而叶江山，是否能从这次空前的任务中，找到一丝自己世界的真相……
恶人十宗罪：拆解尘封大案 林伯廷Tim 著
真实案件解析，带你还原凶案背后的罪恶。 当我们谈到杀人犯时，总喜欢称之为「恶魔」，可案件背后的动因却都是最简单的人性。 去掉因为恐惧而为他们戴上的光环，他们不是恶魔，只是「恶人」。 枪杀近十人的暴怒狂徒白宝山，为什么在被捕关头，突然放下了已经瞄准警察眉心的手枪？ 一个普普通通的宠物店老板，为什么会一夜变成笑着分尸的恶魔？ 雇凶杀害父母潘，都用了哪些手段瞒天过海的？ …… 十个案件，十个凶手，十宗罪。 带你探访世界暗黑角落，拆解惊心动魄的尘封大案，直面人性的罪恶深渊。
设计师马丁矢量角色设计实战教程 设计师马丁 著
下一个爆款设计，也许就出自你手。 角色设计，不在于纠结细节，而在于回归创作的本质。 在时刻保持「视觉合理性」的前提下，你应该是那个给角色吹一口仙气的人： 塑造鲜明的个性，展现你自己的节奏、你自己的风格、你自己的浪漫想象，让任何人都能感受到你创作过程中的激情。 在畅快淋漓地发挥了自己的设计功底、榨干自己每一滴想象力后，感受那种兴奋、喜悦之情，妙不可挡。 在我们这里，你将经历一次非凡的、令人吃惊的美学之旅。 本课程作为基础课程，将从概念到作品，手把手教你完整设计属于你自己的经典角色。我们特邀国际资深设计师马丁，事无巨细、按部就班、掰开揉碎地为你演示，直到你能够独立创造完整的角色设计作品。 赶快将你学到的专业角色设计师技巧用起来吧。从此，你接到任何人物设计项目，你都将明确地知道该从哪里开始、该到哪里结束，并拥有爆棚的信心。
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