首先我们来做深呼吸放松训练，请你放松地坐好或者躺好。
如果你是坐着就把双脚放平，脚掌接触地面，把手重叠放在肚脐眼下面的肚子上，闭上眼睛，闭上嘴，用鼻子呼吸。
当你吸气的时候把肚子鼓起来，让肚子把手顶起来。当你呼气的时候，让肚子收缩，好像肚子把手吸进去了。
当你吸气的时候，心里从一默数到七。当你呼气的时候，心里从七默数到一。当呼气吸气交换的时候，停顿一秒钟。就按这个节奏。除了数数以外，心里什么都不想。
好，大家可以按我的节奏来深呼吸。吸气，一二三四五六七。好，呼气，七六五四三二一。再吸气，一二三四一六七。呼气，七六五四三二一。
好，下面你自己心里默数。不能数错，不要数乱。身体上除了肚子在起伏，其他地方都不动了，好像全身的每个细胞都跟着你一起呼吸，吸入的空气，进入了全身的每一个细胞。
你会发现平常的呼吸里面有很多内容，我们往往忽略了，现在你会有一个新的发现。
当你做了一会儿以后，你可能感觉昏昏欲睡，你可以允许自己打一个盹儿，稍微地放松一会儿，休息一会。在这个短暂的过程中，你的身体只有呼吸一个动作，你的头脑只有数数一个任务。保持这种简单的状态，我们就恢复了体力，让内心重归平静。
这是一个简单的深呼吸练习，要点有两个，一个是腹式呼吸，也就是用肚子的起伏来呼吸。平时我的呼吸，都是有胸部，那么腹式呼吸的时候要求我们腹部和胸部一起鼓起来，吸气，一起收缩，呼气。
另一个要点就是一定要配合着呼吸来数数。如果你能从一数到七，再从七数到一很好，如果觉得做不到。可以先从一数到五，再从五数到一。如果你的气很足，也可以从一数到十，再从十数到一。
这个过程不仅能够改善你的心情，还可以提高我们的肺活量，改善我们肺泡的应力。预防肺气肿，以及其他阻塞性肺疾病。
（本章节完结）
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