据统计，一个人一生中 1/3 的时间都是在睡眠中度过。那么，人类为什么每天需要睡那么长时间？为什么人们常说良好的睡眠对一个人来说非常重要？下面我们就来了解一下睡眠的机制和原理。
为了便于理解，我们用滑雪的基础知识来讲解睡眠的原理。
美国科罗拉多州被称为「户外运动天堂」，这里有世界级的滑雪胜地，令无数滑雪爱好者趋之若鹜。不过，对于初学者来说，滑雪并不是一件容易的事情。尤其是当他们离开滑雪道、在树林里滑雪的时候，常常会盯着树木或者其他的障碍物，以防撞上。
但是，有经验的滑雪者知道，要想滑得好，就需要把注意力放到树与树之间的位置上。因为人的视线在哪，就决定了他的身体在哪儿。需要把注意力需要从自己害怕的东西转向想去的地方。
不过，有趣的是，即使滑雪者明白这个道理，但是他们还是会不由自主地在滑雪时盯着树，而不是盯着树与树之间的空隙。不时刻注意着这些可能造成重大伤害的障碍物似乎不符合我们的直觉。只有经过一段时间的反复练习，滑雪者才能把注意力集中到树与树之间的空间上，使树成为背景的一部分。把注意力放到这些开阔空间上会让你更自在、更顺畅地滑下山，因为这样你就是在引导着身体走向你想去的地方，而不是在躲避你不想去的地方。这需要你愿意相信乍看起来不合理的过程。当范式的改变发生时，顿悟时刻就会出现。接下来，你的信心、能力和乐趣都会增加。
睡眠的范式也是如此。睡不好的人自然会特别关注有可能出问题的地方，会注意每个弯道的危险性。然而这种警觉会让睡觉变得更加困难，就像盯着树会让你更有可能撞上它。学习如何改善睡眠包括把你的注意力从纠正或避免当下的睡眠问题（树）转向促进和优化健康的睡眠（开阔的空间）。把注意力集中在健康睡眠的要素上会让你更自在，助你和睡眠和平相处，使你愿意相信这个过程。当人们注意的东西发生改变时，通常顿悟时刻也会出现，随之我们对睡觉的信心会增加，会睡得更好。
当我们大致了解了睡眠的原理之后，接下来我们深入探讨一下睡眠的生理机能，即睡眠是如何运转的。人的睡眠模式是由很多复杂而令人敬畏的身体、心理过程组成的。与睡眠计划最相关的部分，其中两个主要的作用因素是睡眠欲望和内在的生物钟。
睡眠欲望
睡眠欲望是个人的睡眠追踪器。它之所以是一种欲望，是因为睡眠对生存至关重要——为了
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