这次的主题是「吃什么，能让皮肤由内而外的焕发美丽」，当然在聊这个之前，我们先要避开雷区，看看为了皮肤健康，哪些东西营养师不推荐吃；其二，我总结归纳了 5 大类对皮肤健康有益的食物，并且在第三部分，给了大家一个切实可行的饮食方案，真正让这些所谓的「美容食物」融入你的生活。
内容开始前，我们先探讨一下，为什么美丽要由内而外呢？原因是外部干预虽然简单粗暴效果明显，但仅是遮盖，无法改变根本。皮肤是有完善自我保护机制，所有的大分子无法通过，仅有小分子能渗透，很多白领女性在衣服、配饰、护肤品、化妆品上砸下重金，却往往交了智商税，像大家常用的面膜，很多产品宣传其中胶原蛋白和透明质酸，声称滋养皮肤，价格也往往不菲，但实际上，无论是蛋白质还是透明质酸，这些大分子都不能通过皮肤吸收进入体内，所以，不同于浓妆艳抹后的外貌，由内而外换发出的美丽，才是新时代女性的美丽的定义。
回到吃上，我们先来看看为了皮肤好，应该不吃什么？毕竟我们也不希望皮肤出现红肿、痘痘，或者是肿块之类的，这一是要避免炎症、二是要避免过敏。
困扰很多女性的痤疮，主要与性激素水平、皮脂腺分泌、细菌滋生等因素有关。饮食上往往是通过摄入食物后的血糖反应来影响皮肤健康的，对，导致痤疮的饮食因素是竟然是血糖，我相信很多人完全不知道血糖对皮肤有影响。所以，奶茶、油炸食品，甜食，热量高的食物（大量的花生，坚果，肥肉），还有像含糖饮料，这些都是最好要禁忌的，尤其是有痤疮的人群。再者，过敏也是容易让皮肤变得难看，如果先前有确诊的食物过敏史，比如芒果、奶类、鱼、虾、蟹、花生、薯类等，无论上面多么美味，但不适合你的话，都最好不要吃。
说完了不吃什么，下面来看看该吃什么。想到美丽，第一个主观诉求就是美白，但非常遗憾，皮肤白主要还是和人种，以及遗传有关，让皮肤最容易操作的就是注意防晒，很多人不在意防晒，觉得只有夏天需要防晒，这些都是片面，关于防晒的内容下一节课会着重给大家分析。另外还有一种状态会呈现白，缺铁性贫血会让皮肤显得格外白，但呈现的是惨白，所以这种黛玉式的病态美我们极度不提倡。
对皮肤有益的食物，我在总结了五大类。
第一大类是鱼和水产，就是我们说的海鲜。鱼对皮肤的益处一方面是它里面富含的优质蛋白，另一方面则是其中的不饱和脂肪酸了。鱼里面富含一种叫做
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