告别失眠，睡眠从这里开始。
现在是我们做睡眠训练训练的第三周了，如果你每天都在收听和训练前两节课程的内容，相信你的睡眠状况应该已经开始有明显的好转。
?【深入讲解听 A 部分的原理】
大家在训练过程当中经常对 A 部分和 B 部分的训练次序会有疑问，这里我们再说明一下。A 部分是课程的讲解部分，对失眠相关的理论进行讲解；B 部分是相应的睡眠训练部分。
每天晚上，在睡觉之前先坐在床上，收听 A 部分的理论讲解，时间大约为 10 分钟左右。这样做的目的是让你在晚上活动和躺下睡觉之间有一个过渡的时间。
比如，你睡前在看书、看电视、或看微信朋友圈，如果内容很吸引人、很精彩，大脑就会比较兴奋，这时马上躺下去睡觉，大脑的兴奋性也一时难于降低，就会导致躺下了却睡不着，变成入睡困难；或者，虽然可以睡着，却是难于进入深度睡眠；同时，在快眼动期，梦境会变得更多，大脑在处理这些信息时要把过度的兴奋性通过梦境表达和释放出去。
因此，在正式躺下睡觉之前，可以先关上卧室的顶灯，打开台灯，坐在床上收听 A 部分，作为一个睡觉之前的准备活动。此时，因为还没有躺下，所以不会睡着；同时，收听睡眠训练课程的讲解，这时大脑就会从原来的兴奋状态切换到准备睡觉的状态。
这十分钟的时间，是给出大脑缓冲的时间。此时思维的速度在减缓，大脑有一个从清醒状态转换到睡眠训练状态的切换过程。这样，在正式躺下进行 B 部分的睡眠训练时，才可以更容易的睡着。
我们每一节课程至少要听一周，为了取得更好的训练效果，每次在躺下进行 B 部分的睡眠训练训练之前，都要打开台灯，坐在床上听 A 部分的内容。因为同一周的内容是一样的，大脑就不需要太多工作，只是简单的听一听，这样大脑就有了一个切换状态的时间。
同时，因为每次都这样做，就会形成一个习惯性的反应：只要坐在床上听 A 部分的内容，大脑就开始接收到「马上要睡觉了」的信息，身体也会自然地做出调整，这就是条件反射。
所以，听 A 部分的课程内容，不仅仅是学习知识，更重要的是，这个过程就是一个仪式化的行为，让潜意识知道马上要睡觉了。你越是能够认认真真的把 A 部分收听的工作做好，在B部分睡眠训练时的效果就会越好。
进一步，你还会从
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