五年前，我有个朋友曾因婚变，生活陷入了低谷。从开始的愤怒抱怨到后来的痛苦挣扎，那段时间，她每天都因此焦虑不安、白天没心思做事，晚上翻来覆去的睡不着……一开始她没当回事，以为过段时间就好了。几个月后，黑眼圈、脱发首先引起了她的关注。接着是注意力不集中，工作效率低被领导批评。再加上，情绪也越来越不稳定，易怒敏感、烦躁不安。
再后来，她的婚姻问题解决了，但是失眠的问题却留了下来。她开始尝试各种助眠方法，但效果都不太理想，有的助眠方法解决了入睡困难的现象，但没解决现象背后的本质，她依旧烦躁不安、感到痛苦。本质是什么？本质是她为什么会失眠？慢慢的，她了解到，她是因为心理因素导致的失眠。
心病还需心药医。有一种心药源于心身医学，作为一门研究心理社会因素导致躯体疾病的学科，认为心理和身体是相互影响、相互作用的，通过心理治疗可以减轻心身疾病的躯体症状。这种心药就是一种心理治疗方法——认知行为疗法。这个疗法有三个特点：第一，作为一种非药物疗法，认知行为疗法在治疗指南中被Ⅰ级推荐。第二，安全性得到了证实。第三，疗效与安眠药相当，且远期疗效更好。据美国睡眠疾病协会特别工作组的研究发现，70% 的失眠者经过认知行为疗法治疗后，睡眠症状得到缓解，并在治疗后 6 个月一直保持良好睡眠，在临床症状得到缓解的同时，社会功能也有改善。
我这个朋友就是用认知行为疗法唤醒了她的自愈力，帮自己改善了失眠。现在她终于可以睡个好觉了，她说人生最大的幸福莫过于此。虽然她现在经历重大事情的时候还容易出现失眠的情况，这跟她的性格有关，但她已经不再害怕失眠，因为她学会了如何帮助自己缓解失眠。
如果你和她一样，也是晚上睡不着、半夜睡不实、早上醒得早，而且心情还烦躁不安。那你一定要学习这种方法，找回睡个好觉的幸福。学习认知行为疗法，你需要记住三个关键词：行为改变、思维升级、情绪放松。这三个词涵盖 9 种简单易学的助眠方法。
为了帮你轻松掌握并运用这 9 种助眠方法，我为你设置了三级台阶，你可以一步一级台阶。
第一步：通过行为改变缓解失眠。这里有你马上就能做到的改变，也有你可以从明天开始的行动，还有你可以在生活中慢慢培养的习惯。
第二步：通过思维升级缓解失眠。对于长期失眠的人来说，只停留在行动改变是不够的，你还需要由浅
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