临近高考的你，是否感受到：除了学习本身这件事情之外，周围的人际关系也会影响到你的备考状态。

这些人际压力也许你正在经历，却不知道该如何应对：

「身边的亲人们都在期待我考出好成绩，这些期待让我压力好大。」

「临近高考，我能明显感觉到父母的焦虑，甚至比我自己还焦虑。」

「看到身边的同学都那么认真复习，我反而很难静下心来。」

这些来自周围的人际压力，在我们备战高考的时候，会显得尤其突出和棘手。

为了让自己保持更好地备考状态，有效化解因为人际关系而带来的额外压力尤为重要，

这篇文章也许能给你带来一些应对启发。

认识「人际压力」

我们每个人都生活在关系的网络中，当我们在和其他人交往过程中，感知到来自重要他人的不良关系（比如，无法得到支持、批评、要求太高等）而产生的压力，在心理学上被称作：人际压力（Bancila, D., & Mittelmark, M. B., 2009）。

在学生时代，我们通常会有三类重要他人：家人、老师和同学。

来自家人、老师和同学的人际压力，可能会表现为家人和老师的期待或者批评，其他同学的竞争压力或者冲突。国内相关研究也显示，在面临考试的时候，这些重要的人际因素也会导致考试焦虑和其他负面情绪的产生（邢利芳等，2005)。

因此，在面临高考的时候，因为周围这些重要他人的期待、焦虑、冲突和竞争而感到压力，是非常自然的。如果其他人处于你的处境，也会有类似的感受。

我们之所以会被人际压力困住，可能是因为临近高考本身已经让你有些焦虑和压力，这些额外而混乱压力让自己无法招架；也可能是因为暂时不熟悉有效处理人际压力的方法，担心自己处理不好而无法达成目标。

这便是本文关注的重点：梳理人际压力的影响类型和应对方式，尝试用科学的心理工具更有效地化解压力。

澄清「人际压力」的两种影响类型

如果我们对感受到周围的人际压力进行区分，也许会发现有两种影响类型：

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