你在日常生活中还可以试一下这些心理学的行动小建议，它们可以帮助你回到当下，缓解焦虑情绪，增强积极心理体验，我们为你提供了四个场景的行动建议，让你更灵活地选择当前的行动，提高学习效率。
当你因为一些事件或者新闻消息等而感到紧张或者不知所措的时候；因为焦虑导致注意力无法集中，浮想联翩、想法飘忽不定的时候。可以试试这些：
- 连续 10 次有规律地吸气 3 秒，然后呼气 3 秒，感受肌肉从紧张到放松。
起效原理：间断式呼吸能够放慢呼吸节奏，降低心率，使注意力集中，避免沉溺于消极思维，重新回到当下。
- 闭上眼睛，尽可能多地感受听到的声音。然后说出声音的名字（至少 5 个）。
起效原理：把注意力重新集中在当下的环境，能够减少头脑中消极的自动化思维，让消极情绪迅速的消退。
当你在学校或者在家里学习，长时间处于一个不变的压力环境中，感到身体和心理有点紧绷，消极想法不断出现的时候，可以在休息的时候试试这些：
起效原理：你需要仔细观察叶子的脉络形状才能辨别它的种类。这个过程中，你重新审视以前忽略的事物，专注于当下的体验。
起效原理：在舒适环境一边散步一边思考工作、学习上的问题，比只坐在凳子上，更能激发我们的创造力。
当你学习中遇到困难，因为没有头绪而烦闷不安的时候，可以试试这些小游戏，帮助你发散思维，增强认知的灵活性。
起效原理：通过故事情节，将无意义词组串联起来，能够帮助个体对刺激材料进行深层次的加工，获取更好的
记忆效果。
- 试着添加一个字，让它能够分别和「洞」、「板」、「色」组成有意义的词
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