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《神奇的办公室瑜伽：每天 10 分钟改善身体状况》

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第 1 节 发刊词：办公室太压抑，每天拿出 10 分钟宠爱自己
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第 2 节 放松：如何轻松改善肩颈酸痛问题？
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第 3 节 美型：改变长期伏案引起的驼背
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第 4 节 瘦肚子：甩掉久坐引起的「小肚腩」
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第 5 节 美腿：边工作边美腿的方法
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第 6 节 生理期：快速缓解生理期不适
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第 7 节 情绪：情绪调节，赶走暴躁和抑郁
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第 8 节 皮肤：长期熬夜，如何改善气血？
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第 9 节 臀型：拒绝梨型身材和「办公臀」
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第 10 节 瘦腰：改善久坐因其腰痛及腰粗问题
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第 11 节 精神：清晨唤醒一天的活力
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第 12 节 天鹅颈：去除颈纹，练出修长「天鹅颈」
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第 13 节 健康：改善血液循环，告别手脚寒凉
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第 14 节 呼吸：一呼一吸之间的改变
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第 15 节 彩蛋：瘦身食谱及饮食营养推荐
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