随着科技和社会的不断发展，睡眠问题渐渐走到了人们的视野中，变成了一个普遍存在的问题。许多人都反应，自己多少存在一些睡眠问题，失眠、做噩梦、半夜多次醒来等等情况都对人们来说并不陌生。失眠在女性、老年人、患有慢性疾病以及精神障碍的人群中最常见。
一般来说，对于这些情况，人们可以选择就医、吃药来解决，但是药物的作用比较强硬，一开始可能效果立竿见影，但是长期服用药物容易导致药物依赖，还可能产生抗药性，一旦停药，失眠问题又会卷土重来。因此总有人不喜欢经常吃药。所以在这种情况下，我推荐大家也可以尝试一下认知行为疗法，这种同样前沿、并且受到欢迎的心理学治疗方式，来改善自己的睡眠质量。
认知行为疗法，其实是一种结合了认知心理学和行为心理学的心理治疗方式，它根据人们具体的治疗目标来找到相对应的解决策略，而且着重于改变人们在疾病中产生的不良行为和认知。认知行为疗法相信，在人们的思想、情绪和行为这三个关键领域中，必然存在联系，只要改变其中一个领域，就一定可以改变另外两个领域的状况。
传统的认知行为疗法会更加侧重于改变人们的认知，也就是某一种思想，紧接着改变他们的心情，最后改变他们的行为。比如说，对于一个有暴饮暴食症状的女生来说，她可能认为自己身材很差，觉得自己很糟糕。接着，她会产生消极的、自暴自弃的、难过又激烈的情绪，那么，她可能会继续暴饮暴食，因为通过暴饮暴食的行为，她可以转移自己的难过和焦虑情绪，让自己沉浸在暴饮暴食中，不用去面对现实。
认知行为疗法就可以从她的认知入手，让她意识到自己是正常的人，并没有很糟糕，没有必要为自己感到羞耻、羞愧，这样一来，她的情绪问题就缓解了，她也就没有必要通过什么疯狂的行为来短暂缓解自己的情绪。
同样地，认知行为疗法也可以应用在睡眠问题上：在认知上，它让人们意识到和改变自己关于睡眠的想法与信念，来控制和减少影响睡眠质量的消极因素；在行为上，它让人们养成良好的行为习惯，增强睡眠质量。2012 年，英国经济与社会研究理事会（ESRC）资助的研究项目「失眠认知行为疗法」在全英国范围内进行了试验。
带头开展这项试验的研究者表示：「众所周知，服用安眠药会成瘾，其功效也会随着时间的推移而逐渐减弱」，「从长期来看，失眠认知行为疗法的治疗效果要优于药物，这是不争的事实」。试验证明
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