大家有没有过这样的体验，夜幕降临了，感觉心烦意乱，疲倦又失落。回到家里，梳洗结束，立刻睡下了。第二天早上起来，就感到神清气爽、心情愉快，能够开始元气满满的一天了！睡眠就像一只温柔的手，轻轻抚平了我们心中的烦躁。
这是为什么呢？因为高质量的睡眠可以修复我们的身体和大脑，用最直接、原始的方式加强我们生活的规律和动力。所以，拥有一个高质量的睡眠，就像拥有一个强大的后盾一样，可以让人拿出自己的最佳状态，并且不必担心生活中的小挫折、小波澜。
那么，什么是一个高质量的睡眠状态呢？美国国家睡眠基金会曾经描述过人们拥有高质量睡眠的几条标准表现，来帮助大家观察自己的睡眠状态。如果你有以下这些表现，说明你的睡眠质量是好的：
1 你躺下准备入睡时，在 15-20 分钟之内可以睡着
2 你会有规律地每天睡 7-9 个小时
3 在你的睡眠时期中，你是持续睡着的，而不是中间会醒来，并且过很久才能继续睡着
4 你睡醒之后，感觉神清气爽，就好像你的汽车加满了油一样，充满动力
5 在白天，你工作效率很强，大脑保持着清醒、警觉的状态。
6 你的家人或者爱人在你睡觉时没有发现你有打呼、呼吸短暂停止、身体乱动或者其他夜间异常行为。
这些标准中，你满足了几条？有没有觉得自己达到了高质量睡眠的标准呢？
大家注意，这个标准中描述的睡眠时间是对于成年人而言的标准。一个成年人的睡眠时间在 7 到 9 个小时之间是正常的。不过，每个人都是独特的，有些人只需要睡 6-7 个小时就感到满足，有些人要睡满 8 个小时状态才最好。所以说其实，只要第二天起床时精神是饱满的，那么前一天晚上具体睡了几个小时并没有那么重要。另外，不同年龄的人最佳睡眠时间也不一样。
在美国斯克里普斯研究所的科学家 Satchin Panda 曾经写过《生物钟》这本书，他在书中总结了所有年龄段人群的最佳睡眠时间：对于 0-3 个月的小婴儿来说，每天需要睡 14-17 个小时；对于 4-11 个月的小婴儿来说，每天需要睡 12-15 个小时。而且对于一岁不到的小孩来说，在睡眠中醒来几次是很正常的。
当小孩长到 1-2 岁时，每天需要睡 11-14 个小时；
当小孩在
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