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《重塑健康肩颈：改善颈椎肩颈提升气质》

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第1条 至 第19条
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第 1 节 自测：你的肩颈健康吗？
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第 2 节 肩颈训练的本质
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第 3 节 肩颈训练三个误区
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第 4 节 呼吸对肩颈的影响
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第 5 节 训练一：体态调整，改善圆肩、头前引
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第 6 节 讲解一：圆肩、头前引是怎么产生的？
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第 7 节 训练二：头后侧放松，减小颈椎压力
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第 8 节 讲解二：头后侧放松为何能减小颈椎压力？
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第 9 节 训练三：肩颈前侧延展，拉长颈部线条
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第 10 节 讲解三：颈部线条拉长是什么原理？
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第 11 节 训练四：肩下沉习惯养成，打造直角肩
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第 12 节 讲解四：直角肩是怎样被打造出来的？
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第 13 节 训练五：斜方肌松懈，缓解肩颈疼痛
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第 14 节 讲解五：如何通过斜方肌改善肩颈疼痛？
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第 15 节 训练六：矫正坐姿，挺拔脊柱
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第 16 节 讲解六：脊柱如何靠坐姿来矫正？
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第 17 节 训练七：走姿练习，稳定核心提升气质
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第 18 节 讲解七：人的气质和走路姿势有关系吗？
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