我们需要从更加宏观的层面来看待这一次的 30 天计划，通过这一次计划的推进，构建我们的自律系统，用系统来解决问题，从而以点带面，在未来的自律行动中，多点开花，全面推进。此外，我还会介绍两种非常重要的能力，帮助你在 30 天计划结束之后，在更长的时间范围内，保持自律的状态。
那么，这节课主要包括以下三个部分：
第一部分，我将重点讲解如何举一反三，不断总结和升级自己的自律系统；
第二部分，我们一起来学习一个非常重要的全新概念：元认知能力，这也是我们在稳定冲刺期需要核心培养的一项能力。
第三部分，当你面对自律过程中的逆境和困难时，应该如何应对，这里也会提出一个新的概念，叫做反脆弱能力。
一、以点带面，举一反三，构建你的自律系统
我们先来看第一部分：以点带面，举一反三，构建你的自律系统。
什么叫以点带面呢？
就是说我们可以通过完整地完成一个自律计划，积累自己的自律经验，总结出一套专属于自己的自律系统。通过一个 30 天自律计划，举一反三，为自己未来更长时间内的自律行动提供相应的模版，从而达到以点带面的目的。
而这里边最重要的关键词，就是「系统」。
所谓系统，就是对问题的抽象和对解决方案的概括。
举个最简单的例子，我们以前上学的时候做数学题，每一道题都不同，但是只要你掌握了最基础的那套概念、公式和方法论，就能够解出各种各样的难题。而这些方法论，就是你的解题系统。
我们单独看，系统是对问题的抽象，如何理解？
生活中我们会遇到各种各样的问题，但这些问题，其实是可以进行提炼和归类的，比如你读书，两页就看不下去了，比如你写作，5 分钟就写不下去，这看起来是不同的问题，但提炼之后，可以用一句话来总结描述，那就是：「无法专注」。
这是问题的抽象。
那解决方案的概括，如何理解呢？
比如，你读书读不下去，写作写不下去，有什么解决方案吗？
当然有，比如你给自己定个读书写作番茄钟，或者设置一个仪式，让自己更容易坚持等等，而这些方法，都可以进行提炼和概括，形成一个拿来就能用的框架方法。
这就是我们所说的，用系统来解决问题，你不会担心遇到的问题
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