从这节课开始，我们进入正式的呼吸和自我催眠训练，我相信大家跟着老师来学这个课程，最大的愿望能够舒舒服服，一觉睡到天亮。但是您的实际情况要么半天睡不着，要么总是睡不醒好不容易睡着了，又感觉没有睡踏实，没精神，你得首先要有一个正确的观念和态度，你十分有必要了解逆生长睡眠的关键，不单单是需要你在入睡时做一些特殊的练习。
其实你在清醒的时候后做了一些什么？就已经很大程度决定了你睡眠的好坏，这就跟你想要跑马拉松类似。假设你有个计划，试想一口气跑完马拉松，但是你目前的水平是跑个两公里，气喘吁吁，累得不行的话，请你现在就开始给自己足够营养的饮食，定期锻炼肌肉力量，并老老实实的做规律的跑步训练。然后赛前还要重视热身练习，你生长睡眠，我们平时要训练些什么？老师挑选出来一个最简单但是最重要的练习分享给大家。标准俯视呼吸练习。
先说为什么这个练习最重要？因为睡眠问题 8 成以上跟各种压力有关系，而这个练习是缓解压力最好的办法之一。简单说明一下练习的要领。首先是吸气跟呼气，都需要用嘴巴来进行记住，只是用嘴巴，不是用鼻孔，然后在整个呼气和吸气的过程中，只让自己的腹部隆起，胸部是不需要动的，怎样做到呢？请大家把一只手放在你的胸部，另一只手放在你腹部的位置。开始呼吸，有意识的在吸气和呼气的时候，只有在腹部的手，它是随着你的腹部来隆起和收缩而移动，而你放在胸前的手它是不动的，用这个方式来保证你的呼吸能下沉到腹部。
下面我来带您标准俯视呼吸的引导。如果您准备好了，可以找到一个舒服的位置，可以是站着或者是坐着，如果想偷懒，躺着也是可以的。现在允许自己慢慢的闭上眼睛，一只手放在你的胸前，一只手放在你的腹部，接下来开始用你的嘴巴慢慢的吸气，吸气的时候，慢慢的隆起。而你放在胸腔上的手，他是不动的。等你用嘴巴把气吸满之后，开始用嘴慢慢的把气呼出来。这个时候你放在腹部的手会随着腹部的扁下去，它也会移动保持这样的呼吸方式，用嘴巴慢慢的吸，慢慢的吐。
整个过程中只有你的腹部在隆起和收缩，所以整个过程只有你放在腹部的手，它是随着腹部而移动，而你放在胸前的他是不动的，用自己的手来感觉和保证你的呼吸下沉到腹部，继续慢慢的吸气，慢慢的吐气，当你能够自如的保持这种呼吸模式，接下来一群老师带领你做一个你生长的自我催眠，请你继续保持这种俯视呼吸。接下来在吸气的时候，
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