首先会给大家做点关于睡眠的科普。接下来我会分享逆生长睡眠术的科学原理。最后我会介绍整个课程的系统逻辑、使用方法及注意事项，不知道大家是否有这样的体验，明明自己睡了一宿，还睡了老长的时间，但是第二天仍然晕晕乎乎，感觉精力不济，注意力也不能集中，恭喜你，你成功的睡了一个假觉，原因是虽然看起来你整晚都躺在床上，但其实你的有效睡眠时间太少，什么是有效睡眠呢？
首先我们需要了解睡眠周期的概念，人类的睡眠周期一般分为非快速眼动睡眠期，它包括有浅睡期，清水池，中穗期和深水期 4 期，再进入快速眼动睡眠期，一整晚大约要经历 5~6 个这样的睡眠周期。有研究表明占整个睡眠时间大约 55% 的潜水期和清水期，对解除疲劳的作用很小，只有进入了深度睡眠状态，也就是说到了中税期与深水期，才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠只占整个睡眠时间的 25%，这也是深度睡眠被称作是黄金睡眠的原因。
你深度睡眠时间和你卧床的时间的比值，你的睡眠效率，如果大家有佩戴手环，或者用睡眠监测的 APP，就能够得出这个数值。有人试通过手环检测自己的睡眠时间，经常发现睡了足足 8 个小时，但是深睡期却只有不到两个小时。如果能有效缩短入睡时间，更快的从浅睡期进入到深度睡眠，并且维持更久的深睡时间。
您的睡眠效率就会大幅度提高。本课里面的呼吸和自我催眠练习，就是帮助您达成这个目标的金钥钥匙。我们现在知道提高睡眠效率是逆生长的基础，因为在深度睡眠的时候，我们的血压、呼吸和心率都到达了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天储存在气管里的血液，开始流向肌肉组织，滋养和修复它们，但仅仅有深度睡眠还不够，还需要在您的潜意识里根植逆生长的信念，你的身体才会有真正年轻的转变。有同学会问真的吗？有研究为证。
哈佛大学的心理学家艾伦朗格教授写过一篇文章，题目叫做专注力是与岁月对抗的力量，他进行了一个十分有趣的实验，他和学生搭建了一个时空胶囊，把这里布置得与 20 年前一模一样，然后邀请 16 位七八十岁的老人，8 人一组，分成实验组和控制组，让他们在时空胶囊生活一个星期，7 天里，老人们都沉浸在 20 年前的环境里，他们都被要求更加积极的生活，没有人帮助他们穿衣服或搀扶走路。
唯一的区别是实验组的老人言行举止必须活在 20 年前，
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