今天是我们课程的最后一讲，还记得在课程开始的时候我们提出的公式么？

学习成效 = 能外化使用的知识增量= 内容选择适合程度 * 信息摄入速度 * 内化吸收率 * 外化提取率 * 投入时间精力

前面我们已经把其他问题全部讲完了，唯独没有讲投入时间精力这个问题，今天我们就来分享这个话题。

在阅读、学习的时候，我们投入不仅仅是时间还有精力。花相同的时间看书，你状态好的时候也许可以吸收 100 页，但状态差的时候可能只吸收 10 页。那么这个状态是由什么决定的呢？大致有 4 大要素，那就是：体能，情感，思维和意志。体能就是我们的身体状况。

怎样才能改善我们的精力状况呢？

要点大概有如下几条：

1.进行体育运动

科学家实验发现，在运动之后，大脑中有助于提高神经细胞生长的营养物质会增加，而间歇性训练比稳定训练更能够使我们的大脑快乐。大家可以保持每周 2 次间歇训练，经常锻炼可以提高体能精力和思维能力。

白天增加运动量。运动可以促进血液循环，氧化血液，使大脑更加警醒，为接受新知识做好准备。每天使用楼梯，而不是电梯或扶梯;将车停到商店入口的最远处;如果你养狗，每天至少带它散步两次，对于一直想养成锻炼习惯的你来说，这是一个办法。如果你使用室内脚踏车健身，可以把阅读材料固定在支架上，边运动边读。

2.保证充足睡眠

睡眠有助于学习，创造，记忆，融会贯通。尽量保持充足的睡眠。研究表明成年人每晚平均需要七到八个小时的睡眠。如果你的睡眠一直都少于七个小时，你的阅读和学习能力可能下降。

3.保持健康饮食

吃健康食品比垃圾食品更能恢复精力。每个小时可以吃点东西补充葡萄糖，低热量高营养。摄入健脑食物。食用富含蛋白质的食物，如奶酪和鸡肉等，也可加些蔬菜和沙拉，不要食用使人犯困的食物，如面包，椒盐饼干，意大利面等。

4.改善情感状况，全情投入 Excite

思维能力是可以训练的，多做思维练习。意志力来自价值取向，以及超出个人利益的目标。做自己内心真正渴望的事情，可以恢复情感储备。适当放松，90-120 分钟应该休
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