行为重塑 | 为什么说，刷碗是护肤的最佳时机？
- 你的新年愿望实现了吗？-
你有没有在新年的时候，列过愿望清单？比方说，今年，我要坚持读书，锻炼，每天做健康早餐。后来，这些愿望实现了吗？
调研显示：23% 的人，立志之后不到一周就放弃了。将近一半的人，不到一个月就放弃了。两年之后，真正能塑造理想行为的人，连五分之一都不到。难道，就只有这不到五分之一的人，才有强大的意志力，而我们普通人，就注定是个 loser 吗？
- 意志力&自我损耗 -
别灰心。美国心理学家罗伊·鲍迈斯特认为，你很可能并不是缺乏意志力，而是打开意志力的姿势不对，自我损耗比较大。
自我损耗
自我损耗是什么意思呢？它是一个心理学术语，指的是，人们调节自己思维、感受和行为的能力，逐渐减弱的过程。换句话说，运用意志力会消耗心理能量，让人们心理疲劳，放弃努力。
举个例子。鲍迈斯特教授先让一群人握住握力器，记录坚持的时间。然后，让他们分两组看同一部电影，一组人可以随着情节，正常地表达情绪，而另一组人，必须尽可能夸张地表达情绪。看完电影之后，再做一次握力器测试。你猜，他们的成绩有什么变化呢？
结果是：正常表达情绪的小组，成绩没有变化；而刻意夸张情绪的小组，第二次坚持的时间，明显变短了很多。他们又没干什么体力活，也没有面对困难的挑战，为什么会这样呢？这是因为，控制情绪看起来不难，其实却要消耗大量的意志力。所以，我们往往会在不经意间自我损耗，消耗有限的意志力。塑造理想行为，最靠不住的，就是自我鞭策。
- 一句话理解行为重塑 -
好了，我们来小结一下。我们往往会在不经意间自我损耗，消耗有限的意志力。塑造理想行为，最靠不住的，就是自我鞭策。
塑造一个新的理想行为，具体有两个方法：
第一、破解大脑陷阱：要事为先。集中意志力，每次只专心做一件事，有效避免自我损耗。等到这件事成功地变成好习惯之后，再去实现下一个目标。
第二、启动行为练习：奖励在后。你可以设置奖励，让原本很困难、需要意志努力才能完成的任务，变得轻松又愉快。
今天的课程结束，第三部分
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