你好，我是营养师谷传玲，欢迎收听我的孕期营养课，今天我想跟你聊聊孕期怎么吃和补让你轻松顺产。
我有一个闺蜜，说特别感谢我一直尤其是在 33 周以后监督着她科学饮食，所以才生了个不胖不瘦 6 斤的儿子，一家人笑到合不拢嘴。前几天，我一个高中同学也来咨询我说，他媳妇马上要生了，听说进产房要生很久，别的也帮不上忙，他应该给媳妇带点什么吃的 ，除了巧克力，媳妇还可以吃点啥呢？
能不能顺产，需要综合考虑胎宝宝的体重和妈妈的身体情况，一般宝宝体重不超过 9 斤，最好不超过 8 斤，孕妈没有妊娠期糖尿等等孕期疾病都是可以考虑顺产的。所以孕期通过吃动两平衡保持体重适宜增长，将胎儿体重控制在 5-8 斤之内很重要。具体如何保持体重适宜增长，饮食建议见第 2 课《长胎不长肉》。
生孩子就像跑马拉松，需要消耗很大的体力，还要克服紧张和痛苦，生产前几天以及生产过程中合理饮食会让孕妈体力更充足些，精神更放松些，不至于坚持不了几个小时就精疲力尽直接转剖。
那么生产前几天应该怎么吃饭呢？
1.主食粗细搭配
与精米白面相比，粗细搭配的主食消化地慢，可以更好地储备糖原，来为生产储备好能量。
2.补充点复合 B 族维生素
人体里储备的能量要释放出来，得需要充足的复合 B 族维生素来帮忙；虽然各种食物中也都含有 B 族维生素，但是未免不足建议直接补充复合 B 族维生素。
3.多吃点富含钙镁的食物
钙和镁都有利于避免神经和肌肉过度紧张，能缓解产前的焦虑紧张，让孕妈轻松上阵。
富含钙的食物主要是牛奶、酸奶、小香干，绿叶蔬菜。牛奶和酸奶可以加餐喝，每天喝到 500 毫升，小香干和菜一炒放在正餐吃就好了，比如芹菜炒香干、甜椒炒香干。绿叶菜沸水焯一下凉拌或急火快炒都行，通过焯水就去除了大部分影响钙吸收的草酸。
富含镁的食物主要是绿叶菜，所以全天的蔬菜可以吃到 500 克，建议至少 1/3 是绿叶菜。
那我们接着来说说生产当天以及进病房以后应该怎么来吃东西，保证体力充沛。
生产当天因为宫缩的痛苦可能你会没什么胃口，所以吃的原则就是：
1.少食多餐。
这时候的胃肠就像是孕吐时的胃肠，吃饱了
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