今天的正念练习是：不要摇头。
在训练一开始，让我们先刻意的摇摇头，当作一种暖身。左右摇动的时候，请你仔细注意脖子两边的感觉，从小小的摇动，逐渐慢慢的，增加摇头的幅度，感受一下，哪些肌肉比较紧？把你的头转到最左边，再转到最右边，感受哪些地方连到你的下颚、你的肩膀、你的后脑勺？感受到脖子和肩颈肌肉拉紧的感觉，也顺便给自己的脖子做一个缓慢的舒展。
然后，在接下来的一天中，就不要再让自己对任何人或任何事，包括自己心想的事，而摇头。
对大部分人来说，这个练习会有相当的难度，因为一天之中，我们摇头的次数还真是不少！
为什么我们会摇头呢？几乎全世界的人都一样，点头代表肯定，摇头代表否定。不光是人，就算是小狗小猫，你给它们一个不喜欢的东西，它们也会撇开头。摇头是一个本能式的反应，是连小婴儿也会的肢体语言。
但同时，我们也要意识到，摇头正在传递我们的身体讯号，告诉对方：我心中有不满意。很多时候，摇头的动作在我们表达意见之前，就提前做了出来。许多时候我们摇头是下意识的，我们自己都不一定会察觉到自己在摇头。
我曾经和一个朋友在咖啡店，发现他坐在那里一直摇头，就问他还好吗？他听到我这么问，整个人像是梦醒了一样，因为在那一刻，他完全没察觉到自己在摇头，当时，他的确正在烦恼许多家里的事情。他的脸上没什么表情，但他的摇头透露了他的心境。
这个摇头的讯号，一方面是给外界看，一方面也是我们内在情绪的外放。当你刻意限制自己不要摇头，因此更去留意什么时候会想要摇头，也就有机会在一个念头体现出来的当下，捕捉并察觉它。
是否有一些在心中所积累的压力、负面的能量、不好的念头，正在困扰着自己，像气泡一样不时浮上心头呢？是否，当你碰到一些新的事物、让你觉得不安的时候，自己的肩颈会紧缩，让自己准备抗拒呢？
你可以反问自己：为什么在这个时候，我会不由自主的想摇头？我是在对抗什么？在回避什么？我心里觉得不同意的又是什么？或者，也许我正在回应对方的情绪？那对方的情绪又是什么呢？
当我们观察自己身体的一些自动反应时，这种对于当下的觉察和反思，将会让我们更了解自己的内心。
这就是今天的正念训练，感谢你的参与，祝你一天有美好的心情。
（本章节完结）
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