亲爱的朋友，你好。
今天，我们的正念练习是：接受完全的自己。
在过去的23堂课中，我分享了 23 个正念训练的技巧，相信你也意识到，正念是一个我们随时可以进入的状态。当你在生活和工作中，觉察到自己被某一种思绪或感觉牵着走，而失去了原本该有的内心的平静和安定时，我们就可以用正念的练习，来帮助自己回到与当下和平共处的状态。
在正念训练、以及心理疗愈过程中，「对自己的爱与关怀」都是非常重要的课题。让人能够观察自己，不带批判的觉察到那些会让自己不舒服、甚至会抗拒的念头，并且学会接受，学会怎么样和自己和平相处。
你或许会想：我们每天都活在自己的身体里，难道不就是在和自己和平共处吗？其实，大多数的人，都会对自己有许多期待，包括不理性的期待。期望和现实，总会有落差，于是，人就很容易对自己产生内疚和批评，以至于对自己内心的声音感到焦虑。大多数的人，也都会对自己的身体有所不满，或是把身体的疼痛，当作一个不听话的小孩的无理取闹。
问题是，如果我们把自己的身体和思念，放在一个对立的位置，如果我们不接受、关爱自己，但是又离不开这个身体的话，那我们心理上，就只会想要逃避，想要抗拒，但是又没法逃避和抗拒，在这种情况下，就变成了一个不断循环的回路，演变成接连不断的焦虑。
所以，如果你感到自己经常会焦虑，有一些挥之不去的念头，或者，你对自己身体传给你的讯号，你的身体状态、你的健康、你肌肉的酸痛等等，有任何的不满，那么就请你用今天的这个训练，来聆听你的身体所告诉你的事情吧。
请你找一个舒服的、不会受人打扰的地方，坐下来，衣服也尽量穿得舒服一些。把你的双手放在你的膝盖上，缓缓的呼吸，你可以用之前练习过的，任何比较熟悉的方式，让自己静下来。
如果你觉得当下有一些疲倦，精神状态不是特别好，那么在开始这个练习之前，你可以先站起来，舒展一下，大大的打个哈欠，深吸几口气，给自己的大脑补充氧气，然后再坐下来。
当你进入安静的状态后，静静的观察自己的身体，是否有哪些地方特别的紧，特别的酸？你的身体也许正在告诉你：我累了、我受伤了、我需要你的关注。
对这些向你发出讯号的每一个身体部位说：我注意到你了，谢谢你告诉我。然后，再把你的注意力挪到下一个部位，像是一个探照灯一样。让
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