年轻人的办公室白领可能会出现一些不良情绪，比如易怒、竞争压力大得喘不过气来、情绪抑郁严重的甚至罹患抑郁症、社交恐惧等等，我们该如何预防和缓解这些不良情绪呢？
易怒
你是否有过这种经历，别人不经意的一句话或一个举动就能让你瞬间爆炸，严重时甚至会想动手打人。通常是遇到一些特定的场景，比如当老板或客户指派一些活儿，当别人心平气和地提合理化意见，当下属交上来的东西有小的疏忽但不会造成大的影响，或者甚至看到网络上和身边人的与自己毫不相关的事情，你都会感到突然生气或莫名发怒，事后经常自己也说不清为什么如此生气，实际上这些都是易怒的表现。
1. 愤怒记录法
尝试把自己的情感用语言表达出来，可以帮助自己意识到愤怒的情绪，让愤怒得到缓解。通常每个人的愤怒都有一些扳机点，尝试对自己这样说：「我感到愤怒，是因为……」。思考和记录自己经常愤怒的情境和心理过程，总结常见触发自己愤怒的刺激物或者某种环境，即所谓的「扳机点」，以及未来遇到类似的处境自己怎样更好的处理。
1. 情感倾诉
寻找同伴诉说自己的心情，倾听朋友的建议，从友人的经验当中找到宝贵的解决经验。
1. 运动法
愤怒是一种能量，而运动是很好的发泄方法。暂时将那些不愉快的事情放下，尝试找时间出去锻炼一下，打打球、跑步、散步，出一身汗之后就会变得轻松很多。
1. 注意力转移法
所谓「手忙心不乱」，在烦躁易怒的时候，不妨将注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情。
1. 换位思考法
尝试从对方角度思考问题，理解对方的行为可以降低自己的愤怒。
压力
工作中不可避免地会面临压力。比如要做的活儿时间紧、任务复杂而自己不知道如何解决，客户要求多自己经常不能满足，面临公司裁员，除了工作内容本身还有来自同辈的压力，比如同组的同事比自己干得好、更受老板青睐。
1. 自我激励与暗示
对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，现实与理想总有些差距，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的办法。努力就会有所收获，自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。
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