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《21 天正念练习：提升专注力，掌控生活》

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第1条 至 第28条
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第 1 节 发刊词：用正念建立专注的习惯
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第 2 节 正念：掌控你的注意力
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第 3 节 体验课：如何完成一次正念练习
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第 4 节 伴随练习音频 1：正念观呼吸
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第 5 节 正念练习态度一：初心
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第 6 节 伴随练习音频 2：正念进食
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第 7 节 正念练习态度二：接纳
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第 8 节 正念练习态度三：不评断
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第 9 节 基础：集中式专注，练习专注于一个点
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第 10 节 伴随练习音频 3：正念行走
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第 11 节 耐心：把注意力放在此时此处
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第 12 节 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注
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第 13 节 伴随练习音频 4：正念身体扫描
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第 14 节 不用力追求：从「我做」到「我在」
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第 15 节 信任：相信自己，可以更加专注
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第 16 节 情绪干扰：看见情绪的源头
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第 17 节 伴随练习音频 5：正念观情绪
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第 18 节 放下：不因为执着于情绪而分心
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第 19 节 负面念头干扰：念头里的思维误区
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第 20 节 伴随练习音频 6：正念观声音与念头
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第 21 节 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头
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第 22 节 释怀：放下负面思维，专注于行动
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第 23 节 课程总结：把正念变成习惯
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第 24 节 课程附赠 1：正念伸展
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第 25 节 课程附赠 2：与烦恼和平共处
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第 26 节 课程附赠 3：正念沙漏
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第 27 节 课程附赠 4：身心合一的呼吸
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