大家好，我是清流，欢迎大家继续收听情绪管理课，管理情绪，驾驭自我，掌握生活。今天是我们这个系列的最后一节课。在过去的课程中，我们讨论了情绪的基本特点和功能，系统介绍了情绪管理的基本方法，根据这套方法为大家进行了具体的案例分析，并且也介绍了一些在使用这套方法时，可能出现的常见问题的解决方法。
在今天的课程中，我会先做一个简单的课程总结，然后再根据自己的临床经验，为大家提供一些情绪管理方面的整体建议，你可以配合着我们所讲的方法使用，应该可以达到事半功倍的效果。
我们首先了讲了情绪的特点功能，情绪是一个和身体相关，同时又与思维模式紧密相关的个人体验，它是我们每个人生活中不可或缺的一个组成部分，并且具有重大的进化意义。它可以帮助我们快速应对周围环境，驱动我们进行必要的行动，成为我们社交中的润滑剂，并促使我们追寻自己渴望的生活，因此情绪对我们至关重要，同时情绪管理技能也是现代人不可或缺的一项技能。
接下来我们就谈到了情绪管理的七步方法：
1. 首先，你需要通过觉察自己的身体感觉，尤其是你身体躯干区域的感觉和温度，快速地觉察到你日常生活中的情绪体验，这是所有情绪管理中最基本、最重要的步骤。
2. 当你觉察到你的情绪的时候，你需要能够接纳和耐受自己的情绪。尤其对于那些情绪比较强烈，或者日常不太注意到自己情绪的人，这会是一个相当有挑战性的步骤。而你可以通过练习把注意力放在自己的身体感觉上，以及告诉自己此刻的感觉是 OK 的，来培养对困难情绪的接纳。
3. 当你注意并且能够耐受自己的情绪之后，就有机会对它进行研究分析，并着手进行管理。在这里我们讲解了非常重要的情绪 ABC 理论，也就是我们的情绪经常是由我们对自身和事件的想法和看法造成的，而非单纯由于外部事件造成。因此我们就要学会分清客观事件、情绪和想法之间的差异。你可以通过在日常记录这些内容，培养自己对情绪事件中这些部分的了解和分辨能力。
4. 当你能够明确看到客观事件是什么，以及你自己对事件的想法和解释的时候，你就可以进行到下一个阶段，注意这些你习惯的思维和想法中可能存在的，造成情绪问题的思维误区。在第 5 和第 6 课上，我们一共给大家讲了十种常见的思维误区，你可以看看自己是否仍然记得。这些误区包括：非黑即白、情绪推
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