这节课我要跟大家讲解情绪管理的第三、四、五个步骤。我们先来看看第三步，叫做控制当下情绪，减轻情绪强度。什么意思呢？当孩子出现强烈的情绪时，需要引导孩子控制住当下的情绪，避免造成更严重的攻击性的语言和行为。可以通过下面两种方法来实现。
第一种就是离开情绪场景，中断激烈的情绪。这里的离开可以是让孩子离开现场，换一个环境，让孩子平静下来，也可以是让孩子转移注意力，把激烈的情绪先断开，不要让它蔓延泛化。前一种是身体上的离开，后一种是情绪上的离开，这两种方法都可以起到中断激烈情绪、逐步恢复平静的作用。情绪上的离开适合 9 岁、10 岁以后的孩子，因为从这个年龄段开始，他们的情绪自控能力有一定的发展，采用身体攻击来应对情绪的行为开始减少。家长在日常生活当中可以加以引导，比如让孩子随身携带自己喜欢的小玩偶或者别的物件，告诉孩子，如果遇到什么事情让你很生气或者很难受，你可以摸一下这个玩偶，告诉自己说，我要平静下来。这种自我克制不是懦弱，而是一种积极承受的情绪控制方式，需要家长向孩子传达到。
控制当下情绪的第二种方法是腹式呼吸法。这种是通过控制生理状态和节律来达到恢复平静的目的。腹式呼吸法是瑜伽当中常用的一种呼吸方法。我们成人平时使用的是胸式呼吸法，呼吸比较浅，比较急促，在情绪激动的时候，胸式呼吸法会让人情绪更加的激动，而腹式呼吸法则可以帮助我们控制身体节律，尽快地平静下来。可以教给孩子关于腹式呼吸法的基本动作，也就是吸气的时候，尽力地向外鼓肚子，然后慢慢地吐气，吐气的时候尽力向内收肚子。日常生活中我们可以与孩子反复地练习，形成自动化的呼吸习惯。
控制住当下的情绪，只是不让情绪恶化，引发更严重的后果，但是情绪并没有真正消失，需要提供合理的渠道让情绪宣泄出去，而不是压抑情绪。这也就是情绪管理的第四步，也就是帮助孩子宣泄内心情绪，避免造成压抑。可以使用的情绪宣泄方法有很多，包括倾诉法、绘画法、运动法、音乐舞动法、写日记法等等。
倾诉法是通过倾诉让孩子把情绪表达出来，家长需要同理孩子，给予孩子相应的情感支持。关于如何同理孩子，我们在前面也已经讲到过，大家可以复习。
对于学龄前的孩子来说，大多还是无法用语言来准确地描述自己的情绪，更多地采用绘画、运动等非语言的表达方式。绘画法是指用绘画的形式表达和宣泄情绪，家长无需
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