这是只属于你的放松时刻。你越放松，你越容易放松，你也感觉越来越好。放松，放开的感觉真好，我要你每一次躺下的时候或者坐着的时候,都学会这种自我放松，你会习惯从头部到下巴到腰部到脚趾，一点一点的让所有的肌肉都通通的放松。
我要你学会将自己脸部的肌肉全都放松下来，让脖子也放松，特别是脖子前半部分，长期的工作让它非常的紧张，让你的脊椎深度放松，让你脖子的后半部分深深地放松，一直放松到你的肩膀，感觉你的肩膀是全然的放松，除去肩膀上任何的紧张和压力，这样做的感觉很好。随之你的手臂也跟着放松，你的上臂、手肘和前臂，放松你的手腕，你的手掌，你的手指头都放松下来。想象你的手臂，双手变得很沉重，松软而又无力,它非常的沉重，松软。它就像一团湿的，像刚洗过的衣服。请让你自己很自在的呼吸，请注意你的呼吸，会比你刚刚开始时变得更深沉，更规律。你可以感受一下呼吸，感受你呼吸的频率，也要注意你的横隔膜，横隔膜在腹部，就是我经常让你做的，吸气的时候把小腹隆起，胀气的时候让小腹凹下去。我还要你注意胸腔的收缩，你胸部的肌肉通通的放松了，一直放松到你的腹部，你的腹部放松了，我要你去除一些在腹部可能会有的紧张，现在我要你的背部肌肉也放松下来，那些背部的肌肉一直到脊椎一直到腰部，放松，完全的放松。我也要你把背部的一些肌肉一点一点，一块一块的放松下来。你的臀部也跟着放松下来，接着放松你的双腿，你的大腿、膝盖和你的小腿，你的脚踝，你的脚掌，还有你的脚趾，就让这些肌肉通通的放松，进入到更深更放松的状态。让自己放松，让自己的身体和心灵合二为一，感觉很好。
现在你感觉非好，很多人会体验到到身体的感觉。有些人会觉得手脚麻麻的，有些人会觉得手或者手臂有一点点的刺痛感，而有些人会觉得全身都麻麻的，一下子又会觉得刺痛，有些人会感觉身体变得很糟，有些人则会觉得身体变得沉重；如果你体验到是身体变轻，那么那个感觉像是你漂浮在椅子上方；如果你体验到的是身体变重，那么你就会觉得自己快要沉到椅子里面了，肩膀也都垮了下来；有些人放松之后，会觉得口水分泌增加，还想咽口水，这是可以的；有些人完全放松时就会觉得眼球也在眼窝里放松了，这时眼皮可能会轻轻的转动或者跳动，这也是放下和放松的好现象；有些人会体验到感观的扭曲，或是肢体的分离，像是手好像跑到了脚的位置，或是脚跑到手的位置，同样的这也是一个好的现象，表示你正
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