现在请你找到一个舒服的地方坐下或者躺下，当你躺下之后你可以试着调整到最舒服的姿势停靠，请解开你身上所有束缚到你的部分，让身体变成一个完全放松的状态，你可以微微地把双脚分开形成一个大字形，把双手放松地放在身体两侧。
请务必记得关掉手机，确保没有任何声音，可以打扰到你。在接下来的 30 到 40 分钟里，你将会进行一个非常舒适的催眠之旅。现在完全的放松，将你的注意力集中在你面前的某个东西上。可以是头顶上的灯，或者是你眼睛可以注意到的一个地方，请你稳定地看着它，但是不要用力，不要把眼光离开它，保持你的注意力在这个东西上，轻松不费力的去做，将你的注意力集中在这个东西上并不是什么大不了的事情。现在当你注意它的时候，你的身体会慢慢的稳定的变得越来越放松，你的手臂要放松了，你的腿也要放松了。渐渐地一种模糊不清的麻木和迟钝，将在手臂和腿上产生了，当你注视着这个东西，你的眼睛将会变得相当疲乏了，你的眼皮变沉重了，渐渐的眼皮下垂了，你的眼睛现在窄成一条细缝了，眼皮越来越沉重，越来越沉重，越来越沉重。手臂和双腿开始感觉有一种模糊不清的麻木和迟钝，它们将变得越来越麻木，越来越迟钝。你也将要昏昏欲睡，想要睡着了，你的眼皮变得越来越沉重，你的眼睛觉得好像要闭上了，你开始有更深的方式呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，深深地吸气，慢慢地吐气。深深地吸气，慢慢地吐气。这次我们来个更深一点的，深深地吸，屏住呼吸，数三秒之后，再吐出去，一、二、三吐气。深深地吸，慢慢的呼，深深地吸气。慢慢地吐气，深深的吸，吸气的时候感觉你的腹部微微隆起。吐气的时候，让小腹凹下去。我们再来一次，吸气，屏住呼吸，一、二、三，吐气，深深地吸，一、二、三吐气。请你继续用这样的方式，来控制你的呼吸，到了某种程度你的眼睛就想闭起来。
你的头可能也觉得很沉重了，你的头好像要往前垂下来了，我是要往旁边歪下来了。你即将进入很深很深的睡眠了，现在你已经完全放松了。无论是身体还是心理，让你自己完全地放掉，你即将快速的睡着了。你的眼皮现在还觉得很沉重，他们现在开始下垂了，越来越下垂，你的手臂和腿也开始进入我所谈过的麻木的感觉了，你的呼吸变得更深而且更有规则了，你的眼睛觉得越来越疲乏，你的眼皮觉得像是铅块一样的沉重，你已经昏昏欲睡的，能睡着了。无论你等会儿是睡着还是没有睡着，这场催眠之旅，都将在你的梦中继续进行。即
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