【它一开始只是头痛、掉发、情绪差，等到爆发的时候，一场大病就会讨回所有亏欠。】
【我们一定要守住睡眠的底线，睡觉高于没有意义的应酬和交友。】
【真正尊重你的人，不会在深夜不停剥夺你休息的权利。】
【睡觉也高于无意义的玩乐，深夜烧烤带来短暂快乐，过后只会留下疲惫和不适。】
【这世上除了紧急大事，很少有事情值得你牺牲睡眠去处理。】
【很多时候打扰睡眠的不是别人，是我们自己，是我们主动舍不得放下夜里的时间。】
【白天时间都被琐事占满，只有深夜才觉得属于自己，于是忍不住刷手机消遣。】
【这就是报复性睡前拖延，看似夺回自由，实则透支第二天一整天的精力。】
【不停刷手机没法缓解焦虑，只会刺激神经，醒来之后更加疲惫，陷入自我责怪。】
【想要长久保持好状态，把睡眠当成头等大事，守住三条简单的原则。】
【第一，建立夜间防火墙，睡前一小时把手机放到卧室外，不去惦记消息和热搜。】
【这个世界离了你照常运转，但是你的身体缺了睡眠，一定会出各种各样的问题。】
【把卧室只当做修复休息的空间，里面只留下床、枕头和安静。】
【第二，学会放下心里的杂念，躺在床上不要反复回想烦心事，不要担忧明天。】
【今天的事情到此为止，明天的难题留给明天，睡好一觉，思路才会更清晰。】
【不要带着负面情绪入睡，负面情绪加上缺觉，对身体的伤害会成倍增加。】
【学会接纳自己，杂念涌上来的时候，告诉自己，现在到了该休息的时候。】
【第三，遵从自己的生物钟，到睡觉的时间，有底气拒绝别的事情，不必愧疚。】
【厉害的人懂得屏蔽外界噪音，把精力收回来，优先照顾好自己的身体。】
【可以试试睡眠优先制，做计划的时候，先把睡眠时间预留出来。】
【聚会尽量早结束，工作尽量放在白天，短视频和娱乐，能少碰就少碰。】
【这不是劝你不要努力，而是不要用损耗健康的方式，做低效率的坚持。】
【也不要靠喝酒助眠，酒精只会让后半夜睡眠变浅，睡醒依旧觉得疲惫。】
【我们这一代人走得太急，总想抓住收入、人脉、身材和虚名，不肯停下。】
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