为什么我们越睡越晚？
爱自己才是开始：关爱女性健康攻略
谈到健康的生活习惯，我们常常都要提一句「早睡早起」，但是知易行难，许多人往往睡得越来越晚，也很难早起。
这背后是什么原理，又有什么办法能帮我们早睡早起吗？
一、人体内的「生物钟」
探讨人的睡眠规律离不开一个概念——人的昼夜节律（Circadian Rhythm），或者说生物钟。
我们的唤醒水平、新陈代谢、心律、体温、激素水平，在每个节律的周期里都是规律变化的。
每到一定的时间，生物钟就会告诉我们：该睡觉了。
人体负责昼夜节律的中枢，位于脑内的视交叉上核（Suprachiasmatiucleus, S）。
视交叉上核接受视网膜传来的外界光线强度的信息，又通过释放神经冲动控制其他的器官组织的生理活动。
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视交叉上核可以影响许多的器官组织，进而调节我们的昼夜节律，这些器官包括：
1. 松果体 Pineal，可以释放褪黑素 Melatonin。
褪黑素和睡眠密切相关，可以用于调节睡眠治疗睡眠障碍。这也是保健品里也喜欢添加的物质。
2. 垂体 Pituitary，是人体内分泌调节的核心器官之一。它会控制促肾上腺皮质激素 ACTH 释放，提高体内糖皮质激素 corticoids 水平。
糖皮质激素的水平也是昼夜变化的，通常在早上高，夜晚低，这与人在早上精神振奋有关。
3. 自主神经系统 Autonomiervous system，包括交感神经和副交感神经。
这些神经不受人的意志的直接支配，可以调控各个内脏的生理活动，比如心、胃肠道等。
人的昼夜节律改变人的行为，人所处的环境又作用于人的昼夜节律。二者相互联系，共同影响人的健康。
规律的作息对人的健康很有帮助，昼夜节律当然也与许多医疗问题相关。
例如，一些用胰岛素治疗糖尿病的患
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