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《腰间盘突出运动康复：循序渐进摆脱病痛》

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第1条 至 第20条
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第 1 节 腰突知识点普及
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第 2 节 自我评估腰间盘突出
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第 3 节 做一做神经滑动，改善腰间盘突出带来的腰疼腿麻
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第 4 节 自我腰椎松动：打开腰椎纵向空间，较少腰椎挤压
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第 5 节 自我腰椎松动：减轻腰痛，打开关节空间
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第 6 节 减小腰间盘压力：四个动作全方位减小腰间盘压力
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第 7 节 胸椎灵活性训练：动作一
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第 8 节 胸椎灵活性训练：动作二
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第 9 节 胸椎灵活性训练：动作三
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第 10 节 脊柱屈曲伸展灵活性
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第 11 节 翻来覆去：打开整个脊柱旋转灵活性
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第 12 节 髋关节整体灵活性训练
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第 13 节 螺旋链训练：动作一
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第 14 节 螺旋链训练：动作二
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第 15 节 螺旋链训练：动作三
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第 16 节 鸟狗式增强腰椎后侧稳定
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第 17 节 腹压训练
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第 18 节 臀部训练
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第 19 节 肌筋膜松解技术
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