上一节中，我们讲到成为「段子手」，在他人面前表演、展示，是必要环节，但对于许多「朋友来说，这是很难迈出的一步，并且不停地逃避社交、在社交中表现地害怕、紧张、畏缩，这很难让人觉得我们「有魅力」。那么，如何才能改善这种不利于社交表达的状态呢？
01 打破「社交恐惧症」
越来越多人表示自己有「社交恐惧症」，不敢与他人交流、见面，只愿意将自己孤立在封闭空间中，也就是说不仅不擅长于社交表达，甚至难以进入社交。
这种「社交恐惧症」也称为「社交焦虑症」，指的是与他人面对面交流时会出现恐惧、焦虑、不自在等负面情绪的状态，轻微的社恐者害怕在现实世界中遇到熟人，他们更愿意在虚拟网络上活跃，非常严重的社恐者则会在社交中伴随心慌、呼吸困难等等症状。不少社恐者的解决方式是逃离社交场合，不过这种做法不但解决不了问题，不断的自我封闭会更加重社交恐惧。与「内向」性格不同，社交恐惧症大多数都是后天形成，社恐者大多也对自己的现状感到痛苦、希望能够有所改变。
在我们的专栏《觉知与新生》里，详细解释了社交焦虑症及解决办法。心理测试表明，大多数社恐者都自卑、敏感，这种状态不少来源于童年创伤——家庭不良的教养方式，比如过度的保护，让孩子远离社交，或者过度专制，孩子在交往关系中得不到认可；校园暴力等等社交中的不愉快也会造成人对社交的极度恐惧，社恐者担忧别人对自己产生负面的评价，于是干脆不与别人交往。社交焦虑者们会表现出一种「自我贬低」的偏向，他们惯性地认为失败都是自己早晨的，而成功却都是客观原因，同时一次的失败会被他们归结为一般性，从而陷入自我否定，再也不敢继续尝试。还有一部分焦虑者的焦虑来自于「完美主义」，他们认为只有做到完美，才能不算失败，明显这让他们陷入自认为处处失败的悲观情绪中。
战胜社交焦虑是一个长期的过程。我可以把社交的训练看作是体育锻炼，没有人可以天生就是社交能手，实际上大多数人在特定的阶段都或多或少有些社交恐惧，但是终身不断的训练就能帮助我满满提升。社恐者逃避社交，导致恐惧感恶性循环地增长，就是由于「疏于训练」。
社交的训练分为两个方面：「认知治疗」和「暴露治疗」。
在认知上，社恐者往往对自己有着不合理的负面认知，社恐者需要承受住社交关系中的失败，允许自己表现的不好，不要执着于某些细节，过分
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