不知道你有没有听说过「正念」？
正念是当前非常火爆的方法，已在全球商业界得到广泛推广，受到世界 500 强企业的大力追捧。比如，谷歌在 2007 年开发出了知名的正念课程「探索内在的自己」。谷歌的高层管理者认为，正念课程不仅有助于提升员工的抗压力，促进员工集中注意力，而且能够赋予员工情境智慧，帮助员工更好地了解同事的动机。
什么是正念呢？我们来看看这个「念」字：上面是今，下面是心，即「今心为念」。一颗心处在当今、当下，其实就是「念」的状态。按照正念的创立人、美国马萨诸塞大学医学院的乔恩·卡巴·金博士的观点，正念是我们把注意力有意地、不加评判地放在当下时所产生或者涌现的那份觉知。这一过程可以用简单的字母组合 ABC 来概括：A 是 aware（觉察），即更好地觉察自己当下的状态；B 是 being with（全然接受），即接受自己当下的状态，而不对它做简单粗暴的判断或者试图强行改变它；C 是 choice（选择），即在这种心平气和的觉察和接受的状态下，用理智找到最适合自己的状态。
在 ABC 正念练习过程中，练习者需要关注以下三个要素。
一是主动关注。要知道，我们其实特别容易走神，注意力很容易被新奇的东西吸引过去，这也是人类大脑进化的产物。而做正念练习时，我们需要有意地把注意力导向某一个对象或者目标，例如此时此刻你正在阅读的这本书。
二是不做评判。评判也是人类进化出的非常重要的一个大脑功能，我们的大脑为了更好地理解外部世界，需要给事物和人进行分类，比如「好」或者「坏」，「安全」或者「不安全」，等等，这样会大大解决认知资源紧张的问题。但在做正念练习时，我们要反其道而行之，不做评判意味着对自己的评判有所觉察，不被自己的评判牵着鼻子走，全然接纳当前发生的一切。比如，你在做正念练习时听到楼下有装修的声音，如果这个时候你的心里冒出「这家太讨厌了，真吵！」的念头，这就是评判；而如果你这个时候想「楼下有装修的声音，我听见了，声音就在那儿」，这就是不做评判。
三是理解当下。「当下」是我们的身心所体验到的一切。大体来说，它分为两类。一类是内在体验，比如念头，你头脑里涌现一个念头，但是别人无法知道这个念头是什么，除非你说出来。现在你的心情又是怎么样的呢？如果你并没有通过肢体语言、面部表情把心情流露
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