一般来说，失眠的情况可以分成三种，一种是入睡困难，另一种是经常醒过来，就没有办法去维持这个睡眠，还有一种是早上很早就醒了，然后你没办法回去睡了。
对于失眠者来说，刺激控制法和睡眠限制法可能都有效，但是，基于不同的人的睡眠模式，可能其中一种疗法更适合他自己。
如果你符合以下情况，那刺激控制疗法可能会更适合你：
? 你的失眠形式是难入睡，中间醒得时间长，或者醒得太早；
? 睡不着时你也会在床上躺着，或者在床上或卧室里干睡觉和做爱以外的其他事；
? 在你的床以外的地方睡觉（比如沙发或客房）；
? 在其他房间里时，你会觉得很困，等上床时你却很警醒或者很焦虑；
? 在家以外的地方你睡得更好。
如果你存在以下情况，那我们建议你采用睡眠限制疗法：
? 你的睡眠断断续续，不踏实，不解乏，但你其实没有醒；
? 一晚上醒很多次，但醒的时间很短；
? 你服用的药物或患有的疾病不允许你半夜起床，因为你起床困难，或者这样做不安全；
? 你不愿意离开床，即使在后文中了解到这样做会妨碍你睡好觉。
刺激控制疗法
刺激控制疗法可以帮助你重新训练大脑，让它把床和睡觉紧密联系起来。为此，我们要尽量减少床和其他事物的联系，包括其他活动（比如看书或看电视）和内在的唤醒状态（比如沮丧、紧张、担忧或恐惧）。当上床时，你给大脑和身体的选择应该很少。我们还想弱化睡觉和床以外的其他地方的联系。也就是说，你的床只能用来睡觉和做爱，你只能在床上睡觉。刺激控制疗法是最早被用于治疗失眠的行为疗法。我们的临床经验和对照研究可以证明，这种方法很有效。
刺激控制疗法的基本做法包括：
1. 床和卧室只用来睡觉和做爱；
2. 只在困的时候上床睡觉；
3. 只要半夜醒来超过 20 分钟，就离开卧室，做些枯燥的或令人放松的事情；
4. 当你困了再返回床上（不要在其他房间里睡觉）；
5. 需要时重复第 3 点和第 4 点；
6. 在固定时间起床——无论睡得如何，每天都在相同的时间起床；
7. 白天不要小睡。
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