对于大小姐请求，其实张良知道，这并非是大小姐想要学这些气功和功夫，而是她想听一下其中的内容，若是对自己有用，她肯定会鼓励自己坚持去练习。
张良柔和的一笑，接着爽朗的说道：“这有何不可，只要嘉怡想听，我就完完整整的将其说给你听一下！”
看到张良对自己如此的大方，丝毫不怀疑自己的样子，大小姐心中感到无比的温暖和感动，眼中闪烁着小星星似的急忙点了点头。
“首先跟你具体说一下‘八段锦’。”张良柔声的对大小姐说道，大小姐见张良那认真的模样，心中又是惊喜又是感动，赶忙稍稍转过身，一副洗耳恭听的模样。
“八段锦，其预备式为：左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲双掌抱于腹前，身体中正自然呼吸，心神宁静意守丹田；然后第一式，双手托天理三焦，双手掌心向上，手指自然分开指尖相对，从胸腹前向上提至面部时，同时翻转变成双手，手心向上，双手如托天状，慢慢向上推托，托举到手臂伸直时，双手从体侧落下，下落于腹前连做8遍。”
张良试着慢慢回忆着说道，说完之后，还不忘问一下大小姐能不能听得懂，对于修炼武技这么多年的大小姐来说，张良说的这些东西，她略微思考一下便是能够弄明白，当下见张良询问，赶忙点头表示能听懂。
张良见大小姐能听懂，心里也是松了一口气，接着整理了一下思路继续说道：“第一式的整个动作练习时，要用意不用力，意念放在无名指和大拇指上，双手托天理三焦主要是调整手少阳三焦经气血的平衡，三焦经具有主持全身诸气，总司人体气化的作用，是元气和水谷运行的道路； 三焦经对耳聋 、耳鸣 、咽喉肿痛 、头面昏热等热病及腹胀 、水肿遗尿都有很好的治疗作用，因双手上举的时候可以把手臂的经络给打开，因此对网球肘、肩周炎 可以起到治疗作用。”
“第二式为左右开弓似射雕，左脚在向左跨一步，身体下蹲成马步，双手交叉在胸前；左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手半握拳如拉弓弦，从胸前用暗劲向左右拉开，用意不用力， 左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状，左手完全伸展后，左腿收回并步，做右侧，左右各做8遍。”
“这第二式要注意左右用暗劲，拉弓时，双手要保持形屈力直，不能完全撑直，否则气机容易上浮，做这动作的时候，始终用的是一种内在的暗劲，从外表上基本看不出来，这个动作重点调节的是手太阴肺经和手阳明大肠
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