-本期你将听到-
1.创伤后应激障碍的三个核心症状。
2.如何从创伤中自我疗愈，以及提高对心理创伤的免疫力？
-本期课后作业-
反复练习这个安全岛技术，可以回顾最近的一次创伤，也可以是某个至今感到很心痛的童年创伤。
-本期音频详情-
摆脱抑郁困扰，重享快乐生活。
大家好，我是彭旭。今天我们来一起学习疗愈创伤。
生活中我们可能遇到或听到，一位妈妈丧子之后变得抑郁，无论旁人怎么支持，她都无动于衷，活得像一具行尸走肉。一个高考失利的孩子表现得万念俱灰，本该是花样年华，却生活在抑郁的阴影中。这些抑郁都是在创伤事件后发生的，属于心理学的创伤后应激障碍。也就是由于受到异乎寻常的威胁性、灾难性的心理创伤，更严重的像残酷的战争、被强暴、地震、凶杀等等，由此导致延迟出现的心理问题。
这类创伤往往会长期持续三种症状：第一种症状是再体验，也叫闪回，会产生闯入性的创伤情景再现。简单的说，就是过去受伤的记忆很容易被勾起，然后受伤的感觉就会涌上来。说它是闯入性，是因为我们无法控制自己不去想。这种情况让人很痛苦，它会让焦虑、恐惧、抑郁等等这些情绪像滚雪球一样，每一次回想都会变得越来越强烈。如果已经是抑郁症，就会让病情进一步恶化。
有这么一个案例。一位来访者在咨询的过程中，咨询师带他做冥想的体验。当说到「你现在躺在一片广袤的草地上」的时候，来访者突然惊醒，上气不接下气，非常恐慌。原来在他在幼年时曾经遭受过性虐待，这个事件，就发生在草地上。所以说这是一次治疗中的闪回现象。
第二种症状是回避反应，由于恐惧再体验的痛苦，于是主动回避那些可能引发创伤体验的事物。像刚才那个来访者，他特别怕闻到刚修剪完草坪，那种青草的气味，尽量绕着走，实在回避不了，他就觉得上气不接下气，像窒息了一样。回避反应一方面是一种自我保护机制，一方面也会延缓康复的过程。
第三种症状是高度的警觉，许多细节事件能引起强烈的反应。比如刚才那个来访者，一提到草地，他本来在冥想，突然从椅子上蹦了起来，就像做了一场噩梦突然惊醒一样，高度警觉。还会出现入睡困难，易惊醒等睡眠障碍。易激惹、易受惊、注意力不集中，如同惊弓之鸟。
不知道你有没有这样的伤心事，总是忍不住
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