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《14 天暴汗燃脂跳绳：快速掉秤跳出好身材》

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第1条 至 第15条
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第 1 节 先导篇：跳绳注意事项和常见问题解答
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第 2 节 匀速跳绳 ·：激活心肺，唤醒身体
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第 3 节 变速跳绳：保护关节，力量爆发
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第 4 节 单侧跳绳：加强协调，深层享「瘦」
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第 5 节 初级匀速跳绳：2000 次挑战
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第 6 节 臀部塑形，纤细下肢形体
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第 7 节 瘦腰纤腹，消灭上肢脂肪
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第 8 节 腿部轰炸，告别粗壮小腿
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第 9 节 紧致手臂，消除「拜拜肉」
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第 10 节 四肢协调，减重塑形派对
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第 11 节 高抬后踢腿跳，综合燃脂
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第 12 节 单腿跳，脂肪轰炸
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第 13 节 中级花式跳绳：2000 次挑战
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第 14 节 高阶变速跳绳：3000 次冲刺
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