人类的**极限是多少？没有人知道。
纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。
在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。
爆发力训练是“功力”增长的主要方式。一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反复操练。空操是在没有器械的辅助下，反复进行几个角度的发力动作。其要点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。抖杆是提高爆发力的极有效的方法。通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动，努力把劲力贯于杆头，使杆躯浑然一体。击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练，包括击打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调性的吊球，还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶。另外，各个拳派中那些有价值的练法，以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴。
身体不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一种辅助性的训练。在剧烈的运动中，甚至在挫折中能坚持下去，最终夺得胜利，不仅要*顽强的意志，也要*身体的抗击能力。提高抵抗能力一般采用实心球或硬质棍棒滚压腹部与四肢的方法，也可用硬中有软的物体去冲撞某部位。训练时注意呼吸配合，禁止使用坚硬物体或对要害部位练习。
天台上面，一身白色太极衫的老A对迟到的陈浩吼着：“以后早晨七点必须起床！”
还睡意朦胧的陈浩，说到：“师傅！不用怎么早吧！？”
“我是师傅，还你是师傅，我说几点就几点，如果你不想学，马上就可以走！”老A一该昨天谦和的语气，他吼道。
陈浩咬了咬牙，回答：“是，师傅！”
老A微微点了点头，而后又恢复了冷峻模样。
“臭老头！王八蛋！……”在接受数天的训练后，陈浩就开始为自己的决定后悔了，他不停地骂着。
“哈哈！骂吧！骂吧！你今天不做满两百个仰卧起坐，我是不会放你上来的。”老A悠闲地坐在天台的躺椅上喝着刚泡的茶，笑道。
“快放我上去！我已经做完了！”被倒掉在天台外面的
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