拨开情绪迷雾，实现情绪自由。大家好，我是张维扬。
今天来到了我们整个情绪课程 30 讲的最后一讲。我们这个课从上线以来，收到了很多的反响。
首先我们来做一个整体总结，然后后面我会挑一些有代表性的问题来解答。
我们主要分了四大模块。首先是认识情绪，这个认识情绪指的是在现象的层面去观察情绪。我们了解到了情绪背后的反应系统，区分了感受、感觉、观念和情绪。
第二部分是我们的了解情绪模块。在了解情绪里，我们挑选了六种我们最常接触的情绪进行了一些比较深入的观察和探讨。
我们明白了所有的情绪实际上都有它的功能。比如焦虑能够激发我们的动力，抑郁实际上是我们的内在寻求某种生命的意义。
我们了解到愤怒也是一种能量，可以帮助我们产生一些行为。悲伤是尝试着去修复过去，填补我们内心缺失的地方。
我们也了解到了恐惧最基本的功能是让我们能够保命。最后还有喜悦，喜悦是生命的一个报偿，就是一个甜头。
第三个模块，看待情绪，也很重要。看待情绪在这里主要是指升级你对情绪的认知，同时为我们最后一个应对情绪的模块作铺垫。
我们涉及到的内容是情绪就是一种心理能量，这种能量可以转移，可以流动，但是我们不应该想着去消除能量，而是想办法让它流动起来。
很多我们不能表达的情绪，实际上都储存在我们的身体里，而且我们的身体和我们的情绪是双向互动的。
接着我们谈到了情绪是信使，除了关注情绪本身，我们还应该了解每个情绪背后反映出的你的应对模式。
情绪也是一种状态，本来是像天气一样的。难受的情绪跟你不喜欢的天气一样，其实都会过去的。除非你死死地抓住它，它才跟你纠缠。
在看待情绪模块的最后一部分，我们谈到了情绪和动机的关系。
动机会影响你的情绪，比如说有的时候你对自己提了一个过高的要求或期待，那可能会引发你的焦虑，继而更加阻碍你达到这个要求。
最后是占了整个的课程差不多一半内容的应对情绪模块。我们首先谈到了一些常见的不良应对，包括发泄、转移和压抑。
然后我们谈到了良性应对聚焦在三个阶段，首先是觉察我们的身体，然后是觉察我们的情绪本身，还有觉察我们的念头。
觉察了之后是接纳，在这里我们对比
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