这是我们课程的最后一堂课，也是广义的 211 全平衡减肥法中最后一块拼图，也是帮助你事半功倍的一个减重方式，那就是把心静下来。
我采用的是冥想静坐。
减肥还要静坐冥想，可能很少人提到，但是我们 211 的减肥法却非常强调静坐所带来的效益。首先我用一些文献来跟你说明我们这个二一减肥法一直强调胰岛素的重要性。的确有研究发现，持续静坐冥想六个月的时间，可以有效的降低血糖，降低糖化血色素，还可以降低胰岛素。所以其实静坐冥想就是有这样的一个生理功能。从这个研究结果，我们可以推论，静坐冥想是有助于减重的。
静坐冥想其实还有更多生理学以外的意义，让我们来稍微探索一下。首先我们要认知到，静坐冥想并不是一个坐在那边不动的一个姿态而已。它是一个让你能够进入所谓自我觉察状态的一种技巧。那么是要觉察哪一些事情？最主要是通过静坐冥想，我们可以觉察自己身体里面的状态，尤其是不舒服的状态。比如说我们长期以来觉得肥胖外观上会看起来比较不美观笨重，但是肥胖所引起的身体内部的病理状态可能因为生活的忙碌，我们的感知量能全都去应付外界的人，事物资讯反而很少去静下心来，感觉我们身体内部的状况。
其实许多人在减肥的过程当中，只会注意到记录体重，却不一定有发现，在体重减下来的过程当中，身体变舒服了，或是哪边有不舒服需要改善。
而静坐冥想，却是让你每天都有一个时段可以专心的觉察自己状态的一个非常好的活动。他不是单纯坐在那边不动，他基本上是一个非常精细的心智活动。
除此之外，静坐冥想还可以帮助我们强化我们的意志，强化我们对于减重目标的认清，让我们能够更坚定信念。面对这一个过程当中所碰到的任何的困难，相信自己可以有力量出力解决，达成目标。另外一个静坐冥想的效益就是让我们放松压力。
肥胖本身对身体就是一个压力，而我们的生活步调、工作方式、人际关系等等，也都可能给我们带来压力。任何压力都会造成我们体内的压力反应，压力反应就会造成压力荷尔蒙的上升，也就是肾上腺皮质醇，而肾上腺皮质醇又会造成血糖的上升，胰岛素上升产生肥胖。在减肥的过程当中，其实我们的身体是在做一个新的生活习惯的调整，新的饮食内容的调整，甚至于是新的自我与身体关系的调整。静坐冥想就是利用减肥这个时机，让我们重新检视隐私我们的生活方式行为习惯对于我们的身体所
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