大家有没有过这样的经历：忙碌的下午，有许多任务要完成，但是似乎怎么也提不起精神来，觉得头晕目眩，十分困乏。于是你决定先小睡一会儿，希望通过舒服的午觉可以扫除自己前面的疲倦。然而，这一睡，就过去了四个小时，超过了你原计划的午睡时间，而且似乎并没有什么太大的作用：你醒来之后，头还是有点晕晕的，精神也不是十分振奋，好像午睡对你没有什么明显的积极效果。
如果你也经历过这样的午睡，那么你就也经历了「睡眠惰性」。睡眠惰性，就是指人在睡醒之后，大脑的睡眠状态似乎仍然在持续，反应会比平时慢半拍的情况。也就是说，我们不一定在一段时间的睡眠之后精神会立刻恢复到最好，因为在刚刚睡醒的时候，我们有可能会进入「睡眠惰性」，变得反应迟钝、行动缓慢，有点混乱，就像喝醉了酒一样。
这种状态似乎比睡觉之前的疲惫更糟糕。发生睡眠惰性，是因为人在睡觉休息的时候，尤其是深度睡眠时，大脑相对处于不活跃的状态，神经活动较少，脑血流量和速度也比较低，所以在人刚刚睡醒时，会需要一段时间的调整，让大脑重新变成活跃的状态。还有些人会在午睡起来之后情绪莫名低落，感到「生而为人，我很抱歉」，这很可能是因为刚起床时大脑前额叶血流量尚未恢复正常水平，难以对消极情绪进行调控，这时会表现出对现状的消极无力感，与抑郁症类似。
不过经过一段时间之后，前额叶血流量会恢复正常水平，这时抑郁情绪就能得到缓解。如果将午睡时间控制在 20 分钟左右，就能避免大脑活动和神经内分泌的剧烈变化，从而有效避免出现「午睡后抑郁」的情况。此外，如果在午睡后晒晒太阳，也能加快抑郁情绪的消散。一般来说，「睡眠惰性」的状态会持续 15-30 分钟。所以，大家尽量不要在刚刚睡醒的时候做重要的决策，或者需要用脑很多的任务。要给大脑一些时间来达到最好的状态。
值得庆幸的是，「睡眠惰性」并不是在每次睡眠之后都会发生的。科学家发现，在人们睡眠不足，或者午觉时间过长时，比较容易出现睡眠惰性。这也是为什么午睡有时候并不能起到帮助人们振作精神的作用，尤其是午睡时间太久，又在午睡之后想要立刻工作的人们来说。造成这种情况的原因与睡眠的几种不同状态有关，我们知道，大脑的睡眠时期被分为浅度睡眠、深度睡眠和快速动眼期等几个阶段。
科学家还发现，当大脑进入深度睡眠状态时，突然醒过来会容易造成「睡眠惰性」，因为大
（本章节未完结，点击下一页翻页继续阅读）
正在加载...