好的饮食会滋养我们的身体，会滋养我们的器官，我们的皮肤、骨骼、血管、大脑、心脏。让我们爱好我们身上的每一个细胞、每一个组织、每一个器官，呵护好我们的身体，而且不同的食物含有不同的营养物质，对人体产生的作用是不一样的。
作为现代人最为忙碌的器官之一，眼睛来说保护他也是势在必行的事情。而且现在随着微信、抖音、手机使用频率越来越高，很多人眼睛都出现了一些不适的症状。
所以，这节课我们就为大家分享分享如何吃出明亮的眼睛。
说到眼睛，我们听得最多的就是近视，世界卫生组织最新的研究报告告诉我们，目前中国近视的患者多达 6 亿，几乎是总人口的一半了。到 2020 年，咱们国家的近视患病人数将超过 7 亿。而且根据北京大学发布的国民健康视觉报告显示，中国高中生和大学生的近视比例都超过了 70%，即便是小学生近视的比例也达到了 40%。
分析其中的原因：
第一，用眼过度。成年人从早上一睁眼到晚上睡觉前，一直都处于工作状态。虽然成年人的视觉细胞已经成熟，但是如果过度用眼，尤其是儿童过度用眼，眼睛当中用来改变晶体形状的睫状肌容易痉挛，造成假性近视。另外眨眼减少，泪水过度蒸发，眼睛表面得不到湿润，也会导致眼睛疲劳、眼睛干涩、视力下降，甚至引发干眼病。
第二，近距离看书，看电子产品本身电子设备的屏幕亮度和视距频繁闪烁变化，眼睛为了看清屏幕的文字、图形等重要内容，睫状肌必须频繁运动，频繁调整工作状态，久而久之咱们的睫状肌就会疲劳，而且容易造成睫状肌的痉挛，形成调节性近视。如果不及时防治，很快就会成为真性近视。
第三，光线太强或者太弱，在光线太过暗或者光照度过高的地方看书、写字、看手机用眼都会对眼睛造成伤害。如果每天我们疲惫的双眼得不到充足的休息，比如说有的朋友不仅白天用眼过度，晚上的休息还不好，睡眠质量也很差。总有一天我们的视力会差到连自己身边的爱人都无法看清的状况。眼睛是心灵的窗户，眼睛是我们人体非常重要的器官，他的健康与否直接关系到我们的生命质量。
我们该如何才能保护好我们的眼睛？给大家四个字的答案叫「内外兼修」。
关于内修：
首先要重视叶黄素和玉米黄质，这两种物质是人体无法制造的。都需要从食物当中获取，比如说黄色的水煮的玉米，蛋黄当中含量都比
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