你好，我是周倩。
今天是我们抗老大作战的最后一节课，实战篇。
为什么要设立这样一节课呢？在听完前面的内容之后，我相信你已经对抗老的知识了解得足够多。
但是，光「知道」还不够，你得「做到」，你学会的这些知识才能真的发挥作用。
这节课，我就结合我自己的实践经历，给你一个参考。
生活方式没有统一标准，适合自己的才是最好的
首先，我想告诉你，生活方式是没有「标准答案」的。
这次课程我们讲到了很多东西，有些甚至可能和大家以前听到的营养观念有些不一样，比如间歇性断食。
这种饮食方法与传统的「按时吃饭」、「必须吃早餐」等饮食习惯背道而驰，甚至大家听到「断食」这个词就会觉得很恐怖，仿佛没有定时吃三餐就会得各种病一样。
但科学研究本身就是一个不断发展的过程，不管是饮食还是运动，都是很个性化的事情，不能用同样的标准来要求所有人，适合自己的，才是最好的。
我下面分享的生活方式，是我自己的实践总结出来的经验，目的是希望给你一些启发，不需要你全盘照做，吸收一部分你觉得适合的就好。
吃饭，值得每个人认真对待
首先说说我的一日三餐。
我一般 6 点钟起床，开始遛狗。我喜欢带狗去草地、树木多的地方，如果你没有狗，也请每天下意识的花点点时间，走出室内，晒晒太阳，接触接触大自然。
就像喝酸奶给我们肠道补充益生菌一样，多和大自然接触也可以丰富我们肠道的菌群，提高我们免疫力，有利于我们保持健康。
遛完狗，大部分时间我会选择早上做 3-5 组瑜伽拉伸，状态好的话会做 1~2 组 HIIT 练习。
选择早上运动的原因有 2 个：
· 一是工作原因，白天忙忙碌碌，制定的健身计划往往因为各种原因取消或者不想动，而清晨这段时间是属于自己的，在一天的开始把一天最重要的一件事做完；
· 二是，大汗淋漓以后，
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